不要瞎补了
不要瞎补了，维生素与微量元素的补充要考虑不同人群的不同需要！
1、少年儿童应注意补充钙、钾、纤维素、镁和维生素
E。
2、成年人应注意补充钙、钾、纤维素、镁、类胡萝卜素、维生素C和维生素
E。
3、50岁以上的人应每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12（维生素制剂）。
三分之一的老年人已无法从食品中吸收天然的维生素B12。
4、准备怀孕的妇女应吃富含铁的食品，例如肉、菠菜。
5、准备怀孕的妇女以及妊娠头三个月的孕妇除了吃富含叶酸的食品，还应每天补充400～600微克合成的叶酸（维生素制剂）。
6、老人、肤色深的人以及经常晒不到太阳的人应从强化食品或维生素制剂补充维生素
D，推荐量为每天15～20微克（600～800国际单位）。
创作挑战赛#
提高免疫力要重视补充维生素C
提高免疫力要重视补充维生素
C，京妈把含VC最高的前10蔬菜水果为大家总结出来了，给孩子(家人)照着补起来吧，记得收藏！
前10维生素C含量最高的蔬菜，下面是每100g(可食部)维生素C的含量（mg）：
柿子椒：130
芥蓝：76
豌豆苗：67
油菜薹：65
辣椒（青，尖）：62
菜花（花椰菜）：61
苦瓜：56
红薯叶：56
萝卜缨（小萝卜）：51
西兰花（绿菜花）：51
前10维生素C含量最高的水果，下面是每100g(可食部)维生素C的含量（mg）：
刺梨：2585
酸枣：900
冬枣：243
沙棘：204
中华猕猴桃（毛叶猕猴桃）：62
红果：53
草莓：47
桂圆：43
木瓜：43
荔枝：41
再来说说不同年龄人群每天应该补充多少VC？
0-3岁：40mg/d
4-6岁：50mg/d
7-10岁：65mg/d
11-13岁：90mg/d
14岁以上：100mg/d（孕妇乳母除外，从孕中期是115mg/d，乳母是150mg/d）
不同地方，经常吃的蔬菜水果可能有不同，对着这份参考，大致每天吃够量就好啦！
有个朋友带10岁儿子过来玩
有个朋友带10岁儿子过来玩，孩子长得胖嘟嘟的，我问他说每天给孩子吃啥？
他说10岁孩子天天补充国外的维生素
C。
我笑了笑说：维生素C片，现在完全不吃青菜的情况下，稍微补充一点。这玩意儿就是一个智商税，普通人不用补充维
C。
而且你要吃就吃国内的各种维生素C片就好了，100片才几块钱，效果跟国外的没什么差别，反而更纯正。
天天补充有这钱买水果吃，买肉吃不香吗？这观点你赞同吗？
