2022年5月10日星期二农历壬寅年四月初
十 健康养生 JIANKANGYANGSHENG 责任编辑尹超电话3155705电邮czrbcsdk@ P7 多彩活动 温暖学子心 我市高校开展心理健康月活动 本报讯（记者尹超）近日，在市心理卫生协会开展的心理健康月“携手同行、共促健康”主题倡导下，我市各高校分别制定了各具特色的心理健康工作方案，并迅速开展行动，全市心理健康月活动全面铺开。
各高校多措并举，为学生心理健康提供全方位服务，多彩活动温暖学子心。
“5·25”，寓意“我爱我”，提醒大学生了解自我、接纳自己，进而爱别人、爱社会。
2004年起，每年5月25日被定为全国大学生心理健康日，各高校则把4月—5月定为心理健康活动月。
为帮助学生培养乐观坚韧的心态，促进学生身心健康发展，各学校安排了丰富多彩的心理健康月主题活动。
沧州医专开展的“疫”路“画”开·画解心情绘画大赛、校园心理剧大赛、“为心护航”线上线下心理咨询、“小沙盘大世界”团体心理沙盘辅导活动等，别开生面，寓教于乐，沧州职业技术学院以“疫期不迷茫，守护心之光”为主题，从负面情绪管理、积极心态建设以及宿舍人际关系等方面在网络会议上进行宣讲，还通过广播的形式扩大受众面，线下老师采取一对一心理疏导服务，解决学生的心理困惑或焦虑；河北水电学院通过开展朋辈心理辅导、开设“心小水”“心小电”心理热线为男女同学分别提供心理服务，增加了活动的针对性和趣味性。
沧州幼专组织心理教师与学生同住学校，开展学生心理健康讲座和心理委员培训，做好线上线下心理咨询服务；沧州师范学院除了开展在校生心理健康普查、心理健康教育专题讲座，开通线上心理危机干预热线外，还鼓励学生进行心理学科研项目立项，引导学生自助助人，有效提升心理健康素养；多所高校老师将一起为学生们分别录制心理健康专题短视频，内容涉及学校封闭状态下情绪管理、入学适应、学业、人际关系、情感问题、择业与就职压力、网络游戏成瘾等多个方面，全面指导学生健康成长。
“小肉揪”莫乱抠 当心扩散全身 本报讯（记者康宁）你有没有在洗澡，或者照镜子时，突然发现脸、脖子等部位冒出个小肉揪，捏起来软软的。
坊间有人认为：“身上长小肉揪，是HPV感染了。
”这到底是怎么回事？ “身上的这种小肉揪，叫软纤维瘤，属于良性肿瘤。
”沧州市中心医院皮肤科主任冯世军说，软纤维瘤主要是由局部表皮损伤、摩擦、多汗等原因导致，多见于颈部、前胸、腋下等部位。
早期只是零星地冒出一两个，零散分布。
时间长了，数量也越来越多。
“孕妇、老人、肥胖人群是比较容易长小肉揪的。
”冯世军表示。
有研究表明，这些软纤维瘤可能与人体免疫功能下降和人乳头瘤病毒（HPV）感染有一定关系。
而由人乳头瘤病毒感染引起的皮肤增生，具有传染性，需要尽快就医处理。
有的人会用手拽、用绳子拴、用剪刀剪小肉揪。
“这都是不正确的处理方式。
”冯世军提醒，虽然小肉揪被拽掉了，但是，皮肤形成创伤之后，可能引起细菌感染。
而且，还有可能把HPV病毒带到身体其他部位的皮肤上，导致更严重的扩散。
一旦出现了这样的小肉揪，该如何处理呢？“这种皮肤病是完全可以治疗的，而且越早治疗效果越好。
”冯世军建议，要注意个人卫生、衣服消毒，保持皮肤清洁卫生，减少刺激。
适当运动锻炼，提高个人免疫力。
治疗小肉揪的方式有很多种，如激光、电刀、冻疗等，患者要去正规的医疗机构检查，由医生诊断确定，既不忽视，也不过度治疗。
健康在身边 跟练网红毽子操有人欢喜有人痛 □本报记者尹超 “跟跳20天，来晒晒成果。
”市民左冬娜在社交平台上分享了跟跳最近网上火热的刘畊宏“本草纲目毽子操”20天的视频。
左冬娜身材偏胖，第一次跳的样子有些笨拙，后面逐渐流畅，引来不少网友点赞。
最近，网络上刮起一阵“刘畊宏热”，线上，社交平台上掀起挑战热，不同年龄段的网友纷纷打卡“本草纲目毽子操”，并交出“健身作业”；线下，跳健身操成为不少人士的家庭健身运动。
跟练的人群中，有的已初见成效，也有人因过度练习导致肌肉拉伤，有的人因这股健身热潮爱上运动，也有人三分钟热度后又开启懒得动模式…… “毽子操”为什么这么火？你适合跳吗？跳的时候有哪些注意事项，来看看健身教练和医生怎么说。
毽子操火爆来袭 “来看看我妈成为‘刘畊宏女孩’的日常。
”市民刘亚楠分享了一段母亲专注跳毽子操的视频。
刘亚楠的母亲51岁，平时就喜欢运动，多年来坚持晨练，毽子操跳得流畅又有节奏感，还说“十分上头”。
“一起来跳毽子操！”市区一家商场广场前的大屏幕上，播放着“本草纲目毽子操”，不少市民在跟跳，有市民拍摄下来分享到社交平台上。
“我女儿特别喜欢，还让我拍摄下来参加网络上的挑战。
”市民申海燕说，女儿上小学四年级，喜欢运动，热衷轮滑、跆拳道，现在，毽子操成为一家三口新的运动项目。
平时不爱运动的杨翠云，在这次健身热中，逐渐动了起来。
“看别人都在跳，忍不住买来健身垫在家里也跳起来。
”杨翠云说。
没有运动基础，杨翠云跟跳毽子操不算成功，跳过一次后，腿疼了一阵 子。
但经过这次尝试，她感觉运动一下很舒服，这段时间虽然没跳毽子操，但观看了不少健身视频，摸索出了适合自己的健身模式。
上至中老年，下至小学生，从网络火爆到生活中蔓延，这波毽子操热度很强大。
“毽子操训练效率高，耗时短，且动作简单，可以舒展肩肘腕髋膝踝的关节活动度、训练腹部核心肌群等，是减脂的不错选择。
”资深健身教练马晓说，这套动作搭配节奏感较强的《本草纲目》，很适合居家练习。
网上跟练成潮流 不止毽子操，网络上各大平台健身专题都很火热。
有关减肥、健身的话题也频频上热搜。
随便打开一家视频网站，搜索健身、居家锻炼等话题的阅读量及视频播放量都很高。
短短20多秒的健身视频，转发就有几十万。
铺好健身垫，换上运动装，摆好手机支架，在固定时间点，打开关注的教练，开启居家健身模式，成为刘娜一家的新时尚。
“我主要练习减脂操，练了小半年了，效果不错。
”刘娜说，平时工作忙，在同事推荐下，跟着 网络跳起健身操，每天20分钟。
去年，喜欢运动的刘宁也加入健身操队伍。
她关注的教练，每天6时到7时开始网络直播，一共就几套动作，循序渐进，重要的是坚持。
经过一段时间，刘宁拉伸完身体，小时候学的武术底子也重拾起来了。
全身燃脂、瘦小肚子、放松肩颈、塑形……线上，健身视频五花八门；线下，健身队伍日益壮大。
朋友圈里晒健身打卡的人越来越多，网上跟练成为时尚。
科学选择更重要 对于跟练的网友来说，做完运动的效果也大不相同。
有的在长期坚持下，腰身变化肉眼可见；有的是练完后肌肉酸痛，下楼都困难。
沧州中西医结合医院运动医学足踝外科主治医师袁令晨说：“其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。
但如果持续疼痛或造成运动损伤，则有多种诱因。
如未充分热身、运动基础薄弱、运动过量等。
” 袁令晨介绍，对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关 节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。
每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织损伤。
运动要量力而行，不能盲目跟风，锻炼时还要选择较宽敞的空间，如果居家练习建议配个防滑垫，防止摔伤。
“跟风跳了几天毽子操，膝盖差点废了。
”刘媛媛说，她原来膝关节受过伤，跟跳时脑子一热也没注意。
记者发现，不少人跟风运动之前，没有考虑到运动是否适 合自己。
“做任何运动前都需要自 我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。
”袁令晨说，一些运动关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习。
“运动要因人而宜，找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式，要坚持下去。
运动锻炼要注重循序渐进，保持规律，持之以恒。
不要盲目跟风、三分钟热度。
”袁令晨说。
一岁宝宝误吞 红枣致肠穿孔 本报讯（记者康宁）日前，1岁的明明(化名)莫名腹胀，还出现发热症状。
家长以为只是普通的消化不良，带孩子到医院一查，竟然是肠穿孔，而“元凶”竟是一枚枣核。
医生提醒，近期，已出现多名因误吞异物意外受伤的幼儿。
几天前，明明突然不吃饭，还哭闹不止，家人以为他是消化不良，可吃了一天的助消化药后，症状并没有缓解，还发起烧来。
家长赶紧带孩子到医院就诊。
经医生检查，明明右侧小肠的肠管内，有一枚露出半截的枣核，另一半已深深扎入肠管壁。
两个小时手术后，明明体内的枣核被取出。
这枚枣核长约2.5厘米，可能是孩子在家长没有注意的情况下，误吞进去的。
“近一个月，已经有10多名因误吞异物意外受伤的幼儿前来就诊，取出的异物有钉子、纽扣、电池、发卡等，非常危险。
”沧州市中心医院小儿外科医生陈磊提醒家长，幼儿顽皮好动，喜欢把小物品放入口中啃咬吞食，家长照看时，一定要谨慎小心，将容易误食的小物件放置好。
此外，3岁以下婴幼儿各项功能尚未发育完全，咽喉保护性反射差，易发生食物呛咳。
陈磊建议，3岁以下儿童吃东西时，不要责骂、恐吓、逗乐。
家长应教导孩子改正口含小玩物的不良习惯，进食时细嚼慢咽，不宜吃花生、瓜子等坚果，如果食用，可磨成粉，汤圆、果冻不要整个吞咽，否则易堵塞气管，吃时要用小勺一点点挖食。
如果孩子不慎将异物呛入气管，家长不要随便拍其后背，应立即就医。
别拿落枕 不当回事 落枕是由颈肩部肌肉（以斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌为主）痉挛、肌张力骤然增高，或颈椎小关节紊乱，造成颈肩部疼痛、活动受限的一种急性疾病。
该病较为常见，可发生于任何年龄，病程由数日至数周不等。
四类患者应抓紧就医 落枕虽然常见，但也不能掉以轻心。
特别是以下四类患者，需要格外注意。
经常反复出现落枕且年龄较大的患者；合并上肢放射性疼痛（像过电一样）、手指麻木的患者；双手乏力、行走不稳（行走时如踩棉花）的患者；合并发热、盗汗、短期内体重快速减轻、夜间疼痛明显影响睡眠的患者。
这些患者建议到骨科脊柱专科门诊就诊，进一步排除严重颈椎病、颈椎感染或肿瘤的可能性，避免延误疾病的治疗。
防止落枕，需注意这些 第
一，工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时间，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。
第
二，避免长期躺在床上看手机，让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。
第
三，选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。
推荐使用荞麦枕，除了便宜，易购买外，还可以根据自己的需要调节高度（矮了局部折一折垫高，高了局部压一压降低），保证良好的睡眠。
第
四，平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。
首先推荐规律游泳锻炼，“小燕飞”、平板支撑等活动亦可。
此外，工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗。
疼痛时禁止任何形式锻炼。
据《北京青年报》