一些孩子的假期生活被课外班、作业、网络游戏等占得满满的，却 唯独没有时间锻炼身体●寒假到了，制定假期计划是每名学生的“规定动作”。
假期要去 上寒假课外班，要刷完各科习题，还要买新衣、吃美食，空闲的时候还得刷刷手机、打打网络游戏。
但学好玩好之余，有多少学生会想起来坚持锻炼身体呢？体育老师提醒，锻炼身体贵在坚持，只有提高身体素质才能做好其他事。
学生：寒假计划里独独缺少“锻炼计划” 四年级学生小宇从期末考试结束，就没有下过楼。
尽管家里人总催促他到楼下花园活动活动，可小宇总能找到借口懒在家里。
因为不爱运动，小宇体重已经达到110多斤。
为了督促他减重，家里人曾经想了各种办法。
爷爷买了篮球想带小宇练习投篮，但没坚持10分钟，小宇就靠着篮球架嚷嚷出汗太多。
爸爸晨起想带他去跑步，坚持了两天，小宇就说腿疼跑不了了，再也不肯下楼锻炼。
这次期末考完试后，小宇制订了一份寒假计划：完成寒假作业、上数学和英语的寒假课、写10篇作文、学会做小视频，还有每天做半小时家务。
每天排得满满的日程里，却唯独没有提到体育锻炼。
小宇爸爸提醒他要加强体育锻炼，没想到小宇搬出了一大堆理由，什么学 习任务多要提高成绩、天气冷穿得太多不方便运动、跟同学有约定要打游戏等等，总之就是每天时间紧张，没空锻炼。
据了解，跟小宇一样假期没有锻炼计划的中小学生不在少数。
有的是因为假期学习任务重，抽不出时间锻炼，更多的学生表示，好不容易放假了，想要放松放松，保证吃好、休息好就行了。
老师：想让孩子锻炼，家长不妨做个榜样 红桥区教师发展中心体育教研员王鹤说，放假并不意味着可以随心所欲地安排一日生活。
王鹤老师建议，首先，孩子每天的作息时间不要有太大的变化，人的生物钟会极大地影响身体健康。
因此，建议同学们假期里仍然要保持科学合理的时间安排，不熬夜、不晚起，并按时吃饭。
其次，合理制订寒假计划不能走极端。
放 不同学段学生锻炼各有侧重于景凯 寒假到了，很多家长会利用假期给孩子报各种文化课补习班，但很少有家长会给孩子安排体育锻炼计划。
家长“不重视”与学生“懒得动”造成了体育锻炼在学生假期生活中可有可无的现状。
制订合理的锻炼计划 小学生可以在父母的陪伴下进行锻炼。
比如准备活动后，进行跳绳练习，从80次不断绳，逐渐提高到130次不断绳，甚至200次不断绳。
家长可以做孩子的“对手”，看一看谁坚持到最后，还能不能再提高一下难度，可以制作一个表格，记录每天的练习内容、次数、时间。
初中
七、八年级的同学，因为新中考体考项目的变化，可以在假期练习篮 球、足球、排球，以熟悉球性的练习为主。
例如篮球的高、低手运球，足球的左右脚变换带球，排球的正面双手垫球等，可以设定好时间、练习次数、练习组数。
也可以在社区的运动场地内，设置简单的标志物，进行运球、带球过障碍练习。
九年级的同学更应该利用好寒假，适当增加体育锻炼时间。
建议同学们假期多以“体能”练习为主，可以居家锻炼，例如tabata的体能练习，4分钟的音乐，8组练习内容，15秒的练习，15秒的休息间隔。
可以绘制表格，每天做1-2组的跳绳计时，2组的体能练习。
另外，还可以视天气情况，相约同学或由父母带领，到户外做10-15分钟的计时跑。
高中一至三年级的同学在假期中 假不意味着要拼命学习弯道超车，也不是完全把学习丢一边，而是要在居家环境下开展有效的学习。
同学们可以结合自己的兴趣特点，安排学习内容，除了梳理课本知识，也可以利用假期比较完整的时间，学习一些运动技能。
很多家长不知道如何把赖在家里的孩子拽起来运动。
这是因为家长们经常以自我意志为中心，一味督促而没有找准支点。
家长可以根据孩子的年龄特点，给孩子安排一些运动内容。
比如，对低年级的孩子，家长应该以提高运动兴趣为主，跟孩子做一些亲子互动游戏；对大一点的孩子， 同样要劳逸结合，适当进行体育锻炼。
例如在家里客厅、阳台、走廊里，做完准备活动以后，可以练习自重俯卧撑1520次，自重双腿下蹲8-12次，交叉分腿跳12-20次，蹲跳8-12次，平板支撑40-60秒，每一项练习2-3组，每组休息间隔30-50秒。
锻炼时，同学们应以运动装为最佳。
适宜的锻炼时间在下午的2-5点，锻炼时间不少于40分钟。
在运动前一定要先做准备活动，防止意外伤害的发生。
锻炼结束，也要进行简单的放松整理练习，例如双手十指交叉上举、脚跟起踵拉伸，左、右体侧屈拉伸。
假期远离电子产品 一到假期就窝在家里，是许多中小学生的通病，其中电子产品的“功劳”不小。
对孩子来说，电脑和网络的吸引力要远远大于体育锻炼。
而且成年人捧 寒假计划要有体育卓文绘 可以采取“玩+练”的形式，培养孩子一些专业的运动技能；对毕业班的学生，不能过分施加学习压力，家长可以陪孩子去户外进行极速走等运动，劳逸结合。
王鹤表示，如果孩子寒假课程较满，也需要抽出两三天的时间集中做一些有氧运动或者协调性的力量练习，保证身体素质不快速下降。
另外，要想孩子坚持体育锻炼，家长的示范引领作用必不可少，坚持健康第
一，跟孩子做伴锻炼身体，既能保持和谐的家庭氛围，又可以让 贾林娜孩子身心得到全方位的健康成长。
文 着手机舍不得放下，也从侧面暗示孩子可以透支健康——即使整天看手机，我的父母还不是活得好好的？但现实情况是，现在很多中学生都出现了糖尿病、痛风、高血糖、高血脂、骨质疏松等老年病，这跟长期的不良生活习惯，不爱运动脱不了干系，家长们不能等着孩子已经生病，才追悔莫及。
从现在、从点滴做起来，督促孩子锻炼身体，每一天的一点改变，坚持下来，就是给孩子打下自律自强锻炼身体好习惯的基础。
（于景凯，天津中学体育教师，曾获得南开区体育教师基本功业务考核第一名。
） 教育 责编：贾林娜电话：23602884 责 任 编 辑 2021年1月21日 ：贾林娜杜泽彦副刊 星期
四 专刊部电 话 ：23602884 11 初三数学复习指导细化复习任务实现方法突破 天津市 刘第
四 豫十川
二 中学 数学是物理和化学学科学习的基础。
初中数学共分六册，二十九个章节。
到寒假前，多数学校可以完成其中二十七章的学习，随之而来的应该是中考的备考复习。
关于后续的学习和备考，在这里我给同学们提出几点建议。
第
一，踏实认真易得分 初三学年是学业的特殊时期，特别是数学学科的学习，同学们经常会被大量的习题所包围，但这是迈向成功必须经历的阶段。
对于基础比较薄弱的学生而言，数学中考并非高不可攀。
中考试题源于课本而又高于课本，试题易、中、难比例约为7：2：
1，重点考查对基础知识、基本方法的落实，对于态度认真的学生来说，认真做题、总结方法，得分易如反掌。
第
二，科学规划复习任务 从寒假开始到中考总计4个多月，共有5个重要的时间节点。
即寒假、结课考试、一模考试、二模考试、中考。
这5个时间节点将我们的有效学习时间划分成了4个阶段。
学生要针对自己数学学习的状况，循序渐进制定复习规划。
其中既要包括长期目标、也要包括短期目标。
在每一个时间节点来临之初，编制学习任务清单，时间上细化到天、内容上细化到知识点、应考上细化到题号和题型。
同时每个阶段的学习重点应该各有侧重。

1.寒假期间，重点在于通过对近5年的中考题练习，感受中考的考查方向、考查内容和自己实际掌握知识的情况。
天津市近年来的中考试题一直保持稳中不变的态势，特别是基础题考查的知识点简单、明了。

2.开学后和结课前，主要的任务一是要放在新授课的学习，特别是对“锐角三角函数”的学习、掌握上，这部分内容在中考中直接考查的分值有11至14分，占中考数学分数的10%左右。
这类考题中选择和填空部分的考查内容就是定义，在明晰定义的基础上，只要掌握勾股定理即可；而解答题基本上是课 本例题和习题变式，突出特殊直角三角形的组合和拆分、突出数学的转化思想和数学应用，解题有其固有的思维定式，只要熟练记忆、略加练习，不难掌握。
二是要放在对初中知识点的梳理、知识体系的搭建，查缺补漏上。

3.结课考试后到一模考试前，通过对各章节知识点横向联系构成的小综合题的练习，检视如转化思想、方程思想、函数思想、数形结合思想、分类讨论思想和配方法这些数学思想方法的落实情况。
熟练掌握和有意识地运用这些思想和方法，能帮助同学们克服在解题时就题论题的困局。

4.中考之前，主要是套题训练，做好必要的应试准备。
固化解题思路、强化答题节奏、提高答题精准度是中考决胜链必不可少的一环，它会带给同学们应试的勇气和底气。
第
三，找准解决问题的方法
1.复习贵精不贵多。
一般来说，除了课本以外，还是以天津市历年的中考真题为主。
课本的例题和习题是中考试题的灵魂骨架，中考试题是附着在原题目灵魂上的皮囊，例题和习题蕴含的“通法”才是决胜中考的法宝。

2.养成独立思考的习惯，宜慢不宜急。
中考备考期间，必不可少的会有很多习题接踵而来，其中必然会有自己不会的。
对于这种习题，不要总是“拿来主义”，依赖老师的讲解，而是要首先独立思考，在思考的基础上“一听二说三写四辩”“。
一听”就是聆听老师的讲解；“二说”就是讲述教师讲解时的思维引导“；三写”就是书写完整的解题过程，毕竟数学是一门严谨的学科，要确保思维的严密性“；四辩”就是辨析自己的思维漏洞，和同学辩论一下解题的启示。

3.培养举一反三的习惯，重质不重量。
中考数学的复习任务比较重，不赞成“题海”战术。
在复习中，要跳出“题海”束缚，将关注点放在“题型”上。
特别是中考19题至23题以及24题和25题的第
一、二两问，要通过练习，对每种题型呈现方式、考查角度、涉及内容进行分析类比，融会贯通。
对于考查中出现的盲点，要建立“错题本”，错一练
三，夯基固本。
（刘豫川，天津市第四十二中学副校长。
区级学科带头人、天津市未来教育家奠基工程四期学员，河西区特级教师、市学科骨干教师；共发表国家级、市级、区级论文十多篇。
） 既要大胆想象又能沟通生活“变形记”写作如何达到“情理之中、意料之外”的效果？本报记者杜泽彦 提起六年级课文习作“变形记”，许多老师反映，同学们普遍存在想象力贫乏的问题。
变形想象作文看似是小学生擅长的题材，部编版新教材却把它放到了高年级习作中，足见除了幻想，更需要动用逻辑思考能力。
如何运用逻辑思考能力让变形故事达到“情理之中、意料之外”的效果？记者为同学们向三位六年级语文老师“取经”。
脱离生活很难想象 “同学们一写想象题材作文，尤其是在写变形故事时，清一色采用做梦、梦醒的‘标准化’开篇和结尾，‘原来是一场梦啊’已成为格式化语言，这在网络上也司空见惯。
”河西区平山道小学语文教师安荣说，变形故事是基于生活中的一个问题，寻求一种新颖的解决途径，首先要合理地讲出那个问题，然后再在变形中解决这个问题。
而同学们往往缺少这两层思考，因此写出的故事苍白无力，还缺乏想象力。
什么是“变形记”？安老师表示，变形故事属于想象作文的一种，是将现实生活和“超自然”内容结合在一起，把动物、植物、景物、物品等拟人化，用童话、神话、科幻表现手法来架构故事、塑造形象、展开情节。
“想象要符合生活情理逻辑。
”安老师打比方，如果把想象比作空中美丽的风筝，那么现实生活就是手中的长线。
她说，把自己变成孙悟空，若是脱离生活中要解决的问题，毫无目的地吹猴毛一通变，这便真成了白日做梦了。
“不少同学喜欢变成动画片里的形象，这也说明想象惰性作怪，因为这样写可以套用里面的故事，但缺乏自我的感知和触动。
”安老师举例，有同学写自己变成了机器猫，可没看出来跟电视里有什么不一样。
更糟糕的是，笔下形象披了机器猫的外衣到处窜，却没写出为什么要穿这一身外衣，究竟有何目的。
安老师强调，要想写好变形故事，既要大胆展开想象，又要符合生活实际。
她提醒，说起梅花就只想到坚强，说起鱼儿就只想到自由自在，这样的“标准答案”对想象力伤害最大。
找到与生活共通点 “写变形物之前，需要首先明确自己为何要变成这个物。
”和平区鞍山道小学语文教师范晓慧曾经这样问过一位女同学，你为什么要变成一朵荷花，而不是一只蜗牛？生活中，荷花究竟给了你怎样的触动？这位女生只是说荷花好看，其他一无所知。
范老师介绍，女生在作文里想象自己变成了一朵荷花，一天突然在观赏的人群里发现了自己的父母。
这本是一个很富有想象力的戏剧性场景，但遗憾的是作文仅仅提到自己内心很伤感就结束了，之后到底发生了什么，并没有展开。
“我们想通过变形之物反映生活中遇到的哪个问题？为什么要变形成这个物体而不是其他？当同学们能拎出这两点理由时，就说明思考成熟了，才可动笔。
”范老师表示，很多同学写变形故事总是天马行空，没有考虑现实生活中存在的问题。
“我们之所以想象，都是因为现实当中有些问题，一时难以解决，需要借助想象力来寻找出路，或是进行呼吁。
”她说，同学们只有思考清楚了这个立足点，才能找到生活中跟变形物之间的共通点，这样的变形故事才更有现实意义。
范老师提醒，写作实践证明，对于为何要变形成这个物体不要过多进行描写，否则会冲淡变形故事本身的味道。
如果所选择的变形之物人人都知道它的出现意义，不妨开篇就“变”成它，会让文章更简洁明了。
“变身”要懂生活习性 和平区中心小学语文教师张亚宁发现，不少同学在写变形故事时， 杨丽莉绘 自己变的只是变形之物的称呼，而看不出所变之物的生活习性。
她举例，比如“我”现在是青蛙了，除了名称变成青蛙之外，青蛙的性格和习性并没有半点体现，而且故事中“我”的经历，跟青蛙关系并不大。
“这主要是对所变之物的观察不够仔细。
”张老师提醒同学们，如果想变成青蛙，首先要描写变化之后的形体特征，以及面对这一变化，心理活动是怎样的。
接着，由于出行时需要蹦跳，那跟此前直立行走相比，会遇到了哪些困难？当来到家人身边时，他们会认出来吗？还有，生活在水里之后，看到平时觉得恶心的虫子，现在舌头却不由自主地伸过去把它吞掉，内心究竟是怎样的纠结？这样去写，才是真正的变形故事，也说明平时对青蛙观察得很仔细。
“变形容易，但构思一个生动的故事却很难，情节发展必须合乎生活情理，变形故事是新奇而不是离奇。
”张老师表示，把人变成其他异类的想象作文，不一定具有科学性，但变形之后的行为要具有合理性，要避免出现知识性、常识性谬误。
“变形记”佳作选登 塑料瓶流浪记和平区鞍山道小学六年（10）班林浩达 2020年12月1日，也就是《天津市生活垃圾管理条例》正式实施的这天，我与其他小伙伴——装满饮料的塑料瓶一样，被放在了超市的货架上。
这样的安逸生活持续了一个月，令我十分开心。
2021年元旦一大早，一位年轻男子把我从梦中惊醒，他一边把我放进购物筐，一边对身边的女孩说我“很对胃口”。
购物筐里有很多漂亮的礼物，这一刻，我觉得非常自豪，自己竟会这么被人重视。
可是好景不长，男子一出超市便抓起我“，咕噜咕噜”地喝起来。
突然，我感到头晕目眩——他喝完随手就把我狠狠抛出，我在空中连翻了几个跟头，重重地摔在了马路中间。
别走！我愤怒了，正想和此人理论一番，突然前面来了几辆汽车，我顿时吓得哆嗦起来，哪还敢多说话。
所幸的是，一辆辆汽车从我身边驶过，都没有轧到我。
其中一辆车老远朝我猛冲过来，我绝望地闭上眼睛，幸亏车轮临近时偏离了一点点，真是有惊无险。
天色渐渐黑了下来，阵阵寒风袭来，冻得我瑟瑟发抖。
究竟哪儿才是我的家呀？流浪在寒冷街头的我，此时愈发想念小伙伴们，感到从来没有过如此空虚孤独。
夜半，一阵狂风肆虐，我在地上打着滚，最终竟然滚落到了人行道上的一棵树旁，终于可以避避风了。
人行道上路灯明亮，旁边是一条长长的绿化带，草地上竖着一块告示牌，上面写道：爱护环境人人有责，请勿随地乱扔杂物。
见此，我想起了那个抛弃我的男子，顿时一肚子都是怨气。
天刚蒙蒙亮，许多人从我身边走过，我希望有人能把我捡起来，但他们个个行色匆匆，并没有人发现我。
一只小狗在我身边遛来遛去，这让我害怕起来，万一它在我身上拉屎撒尿，会导致更没有人愿意捡我了。
这时，一位环卫工走过来，弯腰把我捡了起来。
他先是把我攥在手心里，然后边走边看，很快又捡起了一个小伙伴。
在经过一排垃圾桶时，环卫工把我们投入了一个“可回收物”的垃圾桶中。
哈哈！我又开心起来，因为常听人们说，“可回收”是垃圾“命运”的最好归宿。
我将被送 到一个变废为宝的地方，在那里脱胎换骨，迎来 范晓慧新生，未来继续为人们服务。
指导教师： 一堂别开生面的语文课和平区耀华小学六年
（1）班梁好 那天语文课，老师带来了乒乓球和塑料杯。
原来为了能让我们写好比赛场景的习作，这节课要举行一场“吹乒乓球过河”的游戏比赛。
顿时，教室里像油锅里撒了一把盐，炸开了！ “杯子里都盛满了水，六个组同学每组选出两名同学参赛，在规定的时间里，看哪个组把乒乓球从第一个杯子吹到最后一个杯子最多……”老师还没说完游戏规则，同学们争先恐后地举起手。
我幸运地被选中，成为第四组参赛队员。
第一个上场的男生大摇大摆地走到桌边，像个威武的大将军。
只见他憋足了气，腮帮子鼓得像个西瓜，然后半蹲着身子猛地一吹，哈！水溅了他满脸，而乒乓球只在原处打滚。
他使劲再吹，杯里的水溢了出来，球还是原“杯”不动。
“时间到，别再给课桌洗澡了！”不知谁喊了一声，引来哄堂大笑，这位男生只好悻悻地走下赛场。
接着，一位瘦小的女生上场，看她信心满满的样子，我真担心她的气量不 足“。
呼—”她开始吹了，嘿！没想到我的 担心多余，这球仿佛有灵性，很是心疼女 生，一下子就跳到了第二个杯子。
她乘 胜追击，乒乓球竟飞起来，划了一道优美 的弧线，乖乖地落到了最后一个杯子上， 教室里立刻响起了热烈的掌声。
该
我上场了，我的心紧张得怦怦 直跳。
鼓足勇气凑近一吹，“哧—”的 一声，乒乓球就像被施了魔法似的， 死死赖着一动不动。
“柔道，绝对柔 道。
”有同学开起玩笑来，我感到心慌 起来。
“千万别着急，沉住气！”这时， 几个好伙伴为我大声鼓劲。
我稳了 稳心跳，对准乒乓球用力一吹，乒乓 球“一路狂奔”，转眼间到了最后一个 杯子。
接着，两个、三个……“啊，吹 过了这么多！”同学们欢呼起来。
这真是一堂别开生面的语文课， 最终比赛结果不重要，重要的是在游 戏中我懂得了，写作文要抓住每个人 的不同特征。
赵鹏指导教师： 教材同步习作选登 妈妈，我想对您说南开翔宇学校五年
（6）班刘祎然 妈妈，这两天我辗转反侧难以入饭菜，竟然感觉没滋没味，而且一肚子 睡，因为我不想再和您“冷战”了。
作的委屈。
为女儿，本该当面跟您说说心里话，但 整个下午的训练，我都提不起劲 是找不到合适的机会。
今天正好借这来，毫无乐趣可言，您见状更是将眉头 个习作，与您倾心交谈。
拧成了疙瘩。
当时，我多么希望您对 8岁生日那天，您送给我第一副我说“回去好好休息”，可您却沉默不 乒乓球拍，那是我在电视上看到国乒语，根本体会不到我的心情！ 健儿们成功卫冕世界冠军之后，一时 妈妈，我和您“冷战”已经4天了， 心血来潮随口提出的，没想到您立刻其实转天一早看见您为我做早餐，我 答应了我的要求，还为我报了乒乓球便释然了！想起了您多年来为我辛苦 培训班，让我的兴趣成为特长，使我的地操劳，每天早早地起床为我准备早 课余生活充满了乐趣。
餐，不管上班多忙多累，都风雨无阻地 妈妈，自从我升入了五年级，发现接送我上学、放学，晚上还要辅导我功 您变了，变得不像以前那么和蔼可亲课……静下心来反思自己，兴趣需要 了，甚至严格得有点不通人情。
毅力去坚持，我确实有时毅力不足，还 就从这次“冷战”导火索说起。
上需要您今后多多提醒和鼓励。
周六我上了一整天课外辅导班，晚上 妈妈，我明白了，您所做的一切都 写作业到很晚；转天周日上午我完成是为我好，为了我将来更有出息。
亲 您布置的“小灶”，感觉浑身像散了架似的，瘫坐在沙发上看电视，想好好放松一下。
可您一见我一副懒散的样 王小晴爱的妈妈，我们和好吧！指导教师： 子，立马就拉长了脸，说：“赶紧吃饭，下午训练要打起精神来！”妈妈，我累了，您看不出来吗？是女儿身体重要还是训练重要？我本想大声质问您， 小作文 可一看到您威严的眼神，话到嘴边又咽了回去。
吃着您做的我平常爱吃的 责编：杜泽彦电话：23602884