月源编辑院晓路校对院王剑圆园园７年７月２７日星期
五 栽藻造押渊园员园冤愿圆远员源远１５耘原皂葬蚤造押ｘｆｂａｏ＠ｓｔｉｍｅｓ．ｃｎｙｗａｎｇ＠ｓｔｉｍｅｓ．ｃｎ 健康养生 我的养生法是１２个字：早睡觉，勤锻炼，少吃饭，多奉献。
首尾两句，是说人与自然的关系，人与人的关系。
早睡觉就是合于自然，按自然规律行事，日出而作，日落而息，小国寡民，风调雨顺。
现在时尚的说法是简单生活，还有人写相当复杂的书来阐述简单生活。
什么是简单生活？合于自然的生活就明快简单，违背自然的生活就麻烦不断。
该睡觉不睡觉，该起床不起床，跟自然规律对着干，跟自己过不去，大自然能答应吗？绝不答应，那就要找你的别扭，你就要倒霉。
多奉献就是合于人群，成人之美，救人之危，少取多予，催人奋进。
中国古人讲泛爱众，近代资产阶级讲博爱，无产阶级讲奉献。
但现在奉献不怎么流行，流行的是多吃多占，少干活、不干活但多拿钱、拿大钱，甚至损人利己，损公肥私，这样搞法，没有不生病的。
贪得无厌，多壮的汉子也得压垮。
中间两句，是说人与自己的关系。
锻炼就是在自己的身体里投入洁净氧气、适量洁净食物，再加上身体里的存量脂肪，燃烧后产出健康。
现代人的毛病，一是不运动，二是吃得多，产出的不是健康，而是疾病和死亡。
运动是世界的存在形式，是生命的存在形式，阳光、空气、水和运动是健康和生命之源，动起来就能气血两旺，神清骨秀，光彩照人；但就是懒得动，越不动越懒，以至于气滞血瘀，筋僵骨软，形容枯槁。
古人早就说过，若要身体安，三分饥和寒，横竖不听，特别能吃，一天吃好几顿，顿顿山珍海味、美酒佳肴，把胃伤透了，把身体伤透了。
再好的东西，吃多了都是垃圾，身体里垃圾堆多了，丧失清 跑者身轻如燕阴郭铁成 除能力，就出现“三高”加痛风，然后就是脑血栓心肌梗。
就我个人来说，锻炼主要是跑步，辅之以走路、筋骨操、踢踏舞、穴位按摩等。
对于跑步，需要专门说一说。
无论是阳光灿烂的清晨还是风雨飘摇的黄昏，无论是霜雪满天的寒冬还是烈日酷暑的“桑拿天”，在北京的某个公园或某个空气清新之地，甚至有时是在祖国和世界各地，都有一个中年男子在踏着自然的节律奔跑着。
跑者是我。
每年，我都要参加北京国际公路接力赛和北京国际马拉松赛，１０公里用时５０分钟，全程马拉松用时４个半小时。
也许这对于一个运动健将来说不算什么，但对我而言却非同小可。
我以前很少运动。
从小运动智商低，身体协调性差。
学前、小学、中学、大学以及工作以后，从来没有参加过长跑，上中学后，喜欢打篮球，但肌肉不发达，动作变形。
我从小脾胃不好。
由于生活所迫，不到一岁就戒奶了，之后就吃玉米糊，落下脾胃虚弱的毛病，经常胃疼，食而不化，吃什么拉什么。
还有一个毛病，就是先天性鼻中隔偏曲，呼吸不爽。
在长身体的时候，由于饮食跟不上，导致营养不良。
脾胃虚弱，生活艰苦，再加之不良生活习惯，对我身体发育产生了很大的影响，以致我在２０多岁的时候，一条腿有轻微的静脉曲张。
工作后，立志精忠报国，振兴中华；加之有点小知识分子成名成家的杂念，工作起来更是拼命加玩命，经常熬夜写东西到后半夜两三点钟，生活长期无秩序、反规律，身体透支。
小学一毕业，我就学会吸烟。
每天一包，如果下棋或玩牌，就可能两包，喝酒时烟量也加倍。
上大学时没钱，就到中关村买烟叶或烟丝，卷纸烟吸。
惨的时候，捡烟蒂剥烟丝，再卷烟吸。
最后，吸烟吸到这种程度：不吸受不了，寝食难安，生理、心理备受煎熬；吸了也受不了，胸闷、气短、痰盛、胃痛。
矛盾简单化了，尖锐化了，无法调和，非解决不可。
于是有一天，在下了一夜棋、吸了一天一夜的烟之后———也不知道一共吸了几包，我开始戒烟了。
那是非常艰难困苦的日子，生命日夜在极端中挣扎，个中滋味无法用语言表达。
现在有时还不敢相信这是真的，俱往矣…… 戒烟的直接后果是内分泌紊乱，一把鼻涕一把泪，无法制止，上班的时候就放一个大烟缸在办公桌上接这如溪清涕，所谓的专家医生也束手无策；身体胖肿，我身高１．７３米，体重竟达１８０斤，中度脂肪肝，高胆固醇。
当时的感觉坏到了极点，疲倦无趣，头晕脑涨，双膝酸软，上楼抬不动腿、喘不上来气；涕流不止，眼睛蜇红，耳鼓塌陷，肩腿肿胀；胃痛加剧，气滞腹胀，浊气上不去下不来；睡眠质量差，经常被胃痛疼醒，特别是每到中午，困乏难支，但又难以入睡，睡醒以后反倒心慌气短。
是时候了，这种状况再也不能继续下去了！ 我当时工作特别忙，而跑步最节省时间，就选择了跑步。
其实，跑步不仅省时间，还省钱，又简便易行。
跑起来进一步发现，跑步会很快把身体里的氧气更换一遍，不愧为有氧运动之王。
从此以后，我便踏着自然的节律，向着太阳不停地 早睡觉袁勤锻炼袁少吃饭袁多奉献遥 要要要郭铁成养生语录 郭铁成袁学者袁中国科技促进发展研究中心研究员袁从事政策研究遥群众性跑者袁认为体育的目的袁在个体是野蛮其体魄尧文明其精神曰在国家是改变其国民体质尧提高其国民素质遥主张到广阔天地和大风大浪中去锻炼袁培养造就千百万群众体育强人遥无比热爱阳光尧空气尧水和运动遥长跑已经是其生命的一部分袁从新千年开始长跑至今袁每天１０公里曰辅以筋骨操尧踢踏舞尧穴位自我按摩健身袁喜欢到江河湖海畅游５￣１０公里袁最大梦想是骑自行车周游全国遥 奔跑。
最初只能跑２００多米再走 ２００多米，每天跑走１０００米。
后来随着体质的增强，逐渐加大运动量，每天可以跑１０００米、２０００米、３０００米，直至１００００米。
刚开始跑步的前半年是最困难的，简直就是一种负担，每天下午开始跑步的时候总有这样一种感觉：“不是刚跑完吗，怎么又要跑了？”半年过后，体质变好了，跑步也变成了习惯，一年以后，跑步成瘾。
现在跑步等运动是我生命的一部分， 跟吃饭、睡觉一样。
转眼间７年过去了，现在的我 焕然一新：体重下降了３０斤；脂肪肝跑没了，胆固醇正常了，鼻炎好了，呼吸通畅了，胃病好了，静脉曲张不再发展，心脏跳动有力，精力充沛，伏案工作一天也不觉得累。
每天都感觉神清气爽，心盛志远，仿佛回到了年轻时代。
另据我的感觉，长跑可能有助于戒烟。
奔跑挽救了身体挽救了我，扫我衰态，长我雄风。
跑者身轻如燕。
健康科学管理 荫 健康靠管理，管理靠科学。
和谐社会，健康为本。
个体健康标准：＊精力充沛，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作而不感到过分紧张和疲劳＊处事乐观，态度积极，勇于承担责任＊善于休息，睡眠好＊应变能力强，适应外界环境的各种变化＊能抵御一般感冒和传染病＊体重适当，身材均匀，站立时头、肩位置协调＊眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症＊牙齿清洁，无龋齿，无牙疼，牙龈颜色正常，无出血＊头发有光泽，无头痛＊肌肉丰满，皮肤弹性好 在当今世界科技、人才、经济激烈竞争的背景下，最重要的竞争其实是人才素质的竞争，尤为关键的是人才健康素质和水平的竞争。
国家要实现小康，要实现中 华民族的伟大复兴就必须有高素质的人才。
而人才的竞争要靠健康来支撑，要用健康撑起我们国家的一片蓝天。
在对现今国人健康状况进行调查的过程中，我发现很多严重影响国人健康的问题，并且，这些问题已经不是个案，而是成为了现象。
人口老龄化中国已经进入人口老龄化社会，但是人口老龄化带来的诸多医学问题需要我们高度重视。
人口老龄化一方面表明一个国家的经济在迅速发展，人的寿命正在延长，但同时也给个人和社会带来了沉重的医疗负担。
老年人容易得４种病：感染（尤其是肺部感染、泌尿系统感染）、肿瘤、心脑血管病、老年痴呆；老年人更加容易受到传染病和非传染性疾病的双重侵袭；老年人生病后致残率比较高，致残后会给其家庭、单位和社会带来很重的经济负担。
环境污染严重化据最新调查数据显示：７５％的慢性非传染性疾病与生产和生活过程中的废弃物污染有关。
空气污染和水污染问 国人面临的健康警示阴武留信 题仍非常严重，办公和居住环境中的噪声、微波、电磁波、射线、有害气化物等已经成为健康的隐性杀手。
以噪声为例，我国对城市噪声与居民健康的调查表明，地区的噪声每上升一分贝，高血压发病率就会增加３％。
此外，它还会影响人的神经系统，使人急躁、易怒、影响睡眠，造成疲倦。
英年早逝“时尚化”很多年轻人在３０岁、４０岁，正是事业有成时就突发疾病而失去年轻的生命。
这是当前被全社会广泛关注的一个热点话题。
而我们需要思考的是，在英年早逝背后，什么是导致它发生的元凶？我认为，根本原因就是心脑血管病等慢性非传染性疾病发病年龄提前，发病周期缩短，致死率增高。
肥胖和缺少运动普遍化久坐会影响健康，这一点是最容易被人忽略的。
坐的时间长了，人体心脑血管的功能要退化，四肢要“生锈”，腰腿痛的问题会出现。
同时，由于久坐不运动，身体会发胖，以至于体重增加，腰围加大，甚至引发肥胖症。
超重和肥胖不但容易引发糖尿病和心脑血管疾病，而且直接影响人们的健康寿命。
“心灵感冒”———抑郁症流行化精神心理障碍、过度紧张和压力引发身心疲劳，生活节奏加快和日趋激烈的竞争直接引发抑郁症等精神心理障碍日趋增加。
尤其是１５￣３５岁的青少年男女成为“心灵感冒”的高发人群。
据了解，我国抑郁症的发病率和伤风感冒一样多。
但是，人们得了伤风感冒都有去看医生的意识，而得了抑郁症去看医生的比例却不到１７％，以至于最后采取极端方式对待生命。
贫富差别带来疾病谱两极化贫富差别带来疾病谱发展的两极分化，经济发达地区和富裕人群主要受心脑血管和癌肿等慢病的威胁，而经济不发达地区和贫困人口仍然饱受着结核、肝炎等传染病的危害。
公共卫生事件上升化近年来，国内环境污染、公共卫生事件时有发生。
比如松花江发生的重大水污染、“齐二药”假药致人死亡、“欣弗”事件、“多宝鱼”事件、“红心鸭蛋”事件等等，也给人们的健康带来了更多的隐患。
新发传染病全球化近３０年来，新发传染病病原体近３０多种， 几乎每年都有一种或数种新发传染病出现。
一场来势凶猛的ＳＡＲＳ疫情，使人们领教了新传染病的威力，也使人们联想到艾滋病、疯牛病、莱姆病、军团病、埃博拉出血热等许许多多新传染病的暴发和蔓延。
这些新发传染病对人类健康构成了严重威胁。
不良生活方式泛滥化过度的吸烟、饮酒、吃洋快餐、生活不规律，生物钟紊乱、久坐不运动等等，正是这些常常被人们忽略、轻视的不良生活方式、生活习惯给身体健康带来了严重影响。
倡导健康的生活方式至关重要，戒烟、限酒，保持理想体重，每日吃５份蔬菜水果，坚持体育锻炼，这些细节性的改变会为我们的健康储备一笔意想不到的财富。
上述的每一条警示和误区，都是我们应该从中吸取教训，得到警示，受到震撼的。
我们应该时刻把自己的健康放在心上，掌握在手中，体现在日常行动中。
多学健康知识，增强健康技能。
要做健康人，先做健康事。
人人健康长寿，家庭美满幸福，国家才能真正富强安康。
（下期话题：《国人面临的健康误区》） 掌握健康新知识自我管理促和谐———武留信教授讲座内容撷粹 ３个月的健康培训将令人终生受益 健康的定义是在不断改变的，远古时期认为“不得病”就是健康，近代则认为健康就是活的时间长，１９８４年世界卫生组织（ＷＨＯ）指出：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。
１９８９年ＷＨＯ关于健 康的新概念是：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，即生理、心理、社会适应能力和道德的完美状态。
生理健康是基础，心理健康是发展，社会适应能力是逐步的发展完善，道德健康是更高的追求。
２００４年卫生部对部属１２家医院１￣９月份的统计显示：北京每年有１５００万人看病。
包括医院在内，北京有５４０家体检中心，但是进行 讲座现场野健康追星族冶纷纷请武教授签名留念 ６月１９日袁中国保健学会科普教育分会首席健康教育专家武留信教授为中国科学院京区南片员工作了叶掌握健康新知识袁自我管理促和谐曳健康讲座遥讲座结束后还有很多人追着武教授询问相关健康问题袁会后编辑部也接到了很多电话袁有想买书的袁有咨询健康问题的袁还有询问下次武教授讲座时间的袁足见此次讲座的受欢迎程度和人们对健康的关注程度遥本周刊特整理武教授部分讲座内容袁让更多读者受益遥 体检的人数远远少于看病的人数，很多人只有在病得支撑不下去了才去医院看病。
宁愿把钱花在病人身上也不愿花在健康人身上。
有统计数据显示：１元钱的预防费可以节约８元的治疗费、８０元的抢救费。
预防保健很简单，只需接受一些健康知识的培训。
现在很多人参加各类培训：学外语、学电脑、学开车……但是没有人去参加健康方面的相关培训。
如果一个人在青少年时期、中年时期和老年时期分别接受１个月的健康培训，这３个月就能使此人的健康素质得到大幅度提高，这一生就会减少很多疾病，至少少受罪。
因此要倡导科学地自我管 理，科学健康的自我培训。
女性担负着家庭健康的重任 家庭健康评判指标包括：疾病史及家族史，健康意识和技能，家庭成员身高、文化素质和长寿情况，家庭饮食、生活习惯和营养运动情况，生活负担和心理承受能力，成员之间的关系及社会适应情况。
现在，家庭成员之间的关系令人堪忧，家是人们依靠和停泊的港湾，是孩子成长的摇篮。
但是在很多家庭中，夫妻之间、父母与子女之间的关系很紧张。
现在的老人和孩子不缺吃、不缺喝、不缺花，但是 缺少与家人、父母的沟通。
因此，人们要与老人和孩子进行交流，多关注他们的心理状况。
在家庭健康中，地位最重要的是女性，因为她们担负着家庭健康的重任。
如果她们拥有健康知识和保健意识，将有利于家庭健康并使家庭得以长期维持。
因此女性在家庭中应该扮演这样的角色：好主妇———健康支柱，好妻子———关爱丈夫，好母亲———子女榜样，好儿女—青春永驻。
每周晒３次太阳 由土壤、水、空气和阳光组成 了人类生活必不可少的自然健康 金字塔，现在由于各种因素的影 响，土壤污染、水污染、空气污染日 益严重，成为危害人类健康的重要 因素，因此每年到空气清新的地方 旅游度假、呼吸新鲜空气很有必 要。
万物生长靠太阳，人类健康也 离不开阳光。
国外有研究显示，每 个礼拜晒
３次太阳是最合适的，每 次具体多长时间因人而异，但不应 少于１０分钟，以感觉有点热但未 出汗为最佳。
渊王燕整理冤 健康话题 洪灾过后如何预防皮肤病 近来，我国重庆、四川、安徽、 山东等省市遭受多年不遇的洪涝灾害。
在积极抗击洪涝灾害的同时应加强卫生防疫的力度，力争 做到大灾过后无大疫。
现将灾后常见的皮肤病列举如下，以便人们及时作好防范。
皮肤癣病院由于人们身体一些部位长期浸泡在水中，加上生活环境温暖潮湿，因而是各种癣病的多发季节。
治疗一般采用复 方苯甲酸酊外涂或抗真菌外用药膏或药粉等，都能收到良效。
对局 部轻度糜烂渗出的癣应同时使用含抗菌素的癣药膏，应避免细菌感染。
湿疹院多发生于双侧下肢，患者主要表现为患肢瘙痒和渗出。
可在下水前外涂防水油膏预防， 劳作后可用１％的盐水浸泡小腿约半小时，然后再用清洁水洗净。
湿疹一般采用局部外用３％ 硼酸粉或０．１％的利凡若尔粉湿 敷，待皮损干燥后外用激素类软膏外搽。
手足浸渍院主要表现为手足部位糜烂、脱屑和渗出，严重的可造成局部感染和溃疡，通常位于手指、足趾间。
通常的治疗方法 为：保持局部干燥，可用扑粉（一般市售痱子粉均可）扑于患处，或于轻度糜烂处用３％的硼酸粉湿 敷，待干燥后外用激素或抗生素软膏涂擦即可。
阴囊皮炎院是发生于阴囊及邻近部位的皮肤红斑、渗出性皮 肤病，常见于长期奋战在抗洪第一线的抢险队员中，俗称烂裆。
减少水下作业时间，实行换班制，适时更换内衣裤，使阴部保持清洁干燥是预防该病的最好办法。
一旦发生该病，尽量避免水下作业， 外用扑粉或复方康纳乐霜每日２～３次很快就可好转。
虫咬性皮炎院主要表现为四肢出现红色小丘疹、有时在皮疹的顶端有透明的小水疱。
使用蚊帐，保持皮肤清洁卫生，外用防护剂等是预防该病较好的办法。
对于虫咬皮炎，外用炉甘石洗剂或其他止痒剂可减轻症状，也可外用激素类药膏。
脓疱疮院灾区儿童中较常见的疾病之
一，可在面部、四肢以及躯干等部位发现小水疱，很快疱内的液体变得浑浊，疱也变得松软。
预防主要是注意卫生。
（易善永） 疾病与信息 孩子爱做鬼脸也是病 近日，王先生８岁的儿子总是不停地挤眉弄眼，刚开始，王先生夫妇还以为是儿子调皮。
最后，细心的王先生发现，儿子是控制不住，他们不得不带着孩子到医院儿科就诊。
解放军总医院儿科主任医师李浩宇观察、询问了王先生的儿子病情发现：孩子竟然是控制不住地挤眉弄眼，有时还忍不住地单侧耸肩膀，并反复歪嘴，不时发出“哦哦”的怪声。
经详细询问病史，对孩子进行了精神检查，发现原来孩子患的是儿童抽动障碍。
李浩宇介绍，儿童抽动障碍是指身体任何部分的一组或一群肌肉发生不自主、重复、快速的运动和发生抽动，并伴有注意力不集中、多动等其他行为症状，多发生于儿童时期。
抽动障碍多见于 男孩，且常有抽动家族史。
有抽动障碍的孩子常常伴有情绪紊乱、脾气暴躁，临床上表现为眨眼、挤眉、露齿、皱鼻、摆头、打哈欠、握拳、甩手等，患儿往往非常痛苦，大些的孩子会感觉在同伴面前很自卑。
李浩宇介绍，目前，关于儿童抽动障碍的病因还没有定论，但从总体来说，年轻的家长应该帮助孩子积极做好预防工作。
除了在治疗上要关心孩子，不要喝斥、指责或恐吓外，还要让孩子保持愉悦、放松的状态，经常带孩子外出活动，避免让孩子过度紧张、疲劳或给孩子过重的心理负担。
对于症状较重的患儿，可在医生的指导下，口服小剂量的氟派啶醇或利培酮治疗。
渊钱勇冤 医院在线 开展星级服务提升护理形象 解放军总医院外科临床部在效益年活动中苦练内功，力争年内全面实现星级化服务，从而提升护理形象，改善护患关系，为医院建设作出更大的贡献。
他们将星级护理目标确定为“三勤”、“四主”、“六心”、“
七 声”：“三勤”为勤观察，勤动手，勤动口；“四主”为主动介绍，主动帮助，主动征求意见，主动反 馈意见；“六心”指接待病人要热心，护理病人有爱心，观察病情要细心，解答问题要耐心，对病人要有同情心，工作要有责任 心；“七声”指来有迎声，去有送声，治疗时有称呼声，合作后有谢声，遇到病人询问有回声，操作失误有道歉声，接听电话有问候声。
此外，他们抓住与患者第
一 次接触这个关键点，要求护士说好第一句话，答好第一个问题，作好第一次检查，取好第一次标本，保证好第一晚睡眠，发好第一次药物，输好第一次液体。
同时将工作重点向基础护理倾斜，保证了２４小时无缝隙护理。
渊姚忠烈刘学努冤 面神经减压术为患者挽回“面子” 西安交通大学二附院神经外科二病区近日先后对９个患有面肌痉挛的病人成功地实施了面神经微血管减压术。
这９位病人均是面肌痉挛患者，发病时间最长为２０年，最短４年。
痉挛开始时多起于上、下眼睑，逐渐向面颊及整个半侧面部发展。
主要症状为发病时面部、眼角、嘴角抽搐，患者不自主地挤眼，部分患者伴有疼痛，尤其以说话、微笑时症状最为明显。
疲劳、情绪紧张时病情加剧，个别患者每天发作１０余次。
面神经微血管减压术是将压 迫病人面神经的血管与面神经之间垫入一种特制减压垫，从而达到治疗的效果。
但手术风险大，难度高，手术操作中不能有丝毫的闪失，否则后果严重甚至可危及生命、损伤听神经、丧失听力或引起长期耳鸣。
针对患者群体庞大这一特点，由该院神经外科二病区教授杨庆余、副主任屈建强副教授等８人组成的治疗组兵分３组，在显微镜下连续为９位面肌痉挛患者施行了面神经微血管减压术。
术后患者恢复良好，现均已出院。
渊王百战康芳琴冤 健康讲座在线 放疗加中药治疗肿瘤的优势主讲人：吴显文副主任医师时间：７月２８日上午９：００￣１１：００地点：西苑医院报告厅届时还将在门诊大厅举办健康大课堂及肿瘤科疾病义诊咨询活动 血脂异常的防治和糖尿病与高尿酸血症主讲人：康健心内科副主任医师 李晓玉内科主治医师时间：７月３０日１４：００￣１５：３０地点：新街口社区服务中心（西城区新街口北大街２条１１号） 蛛网膜下腔出血的防治讲座人：张东 神经外科副主任医师时间：８月２日１４００地点：天坛医院职工食堂二楼会议厅 糖尿病的胰岛素治疗主讲人：陈晓平 内分泌科副主任医师时间：７月２８日９：００～１１：００地点：中日友好议员临研所五楼讲学厅