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2022年4月18日星期
一 如莎一“植物能说话，奔腾的溪水像书本，石头蕴含道理，万物都有其益处。
”当我们打开莎士比亚作品，会发现自然万物早已破土而出，一路攀爬 果士位进《罗密欧与朱丽叶》《仲夏夜之梦》《哈姆雷特》《十四行诗》……看似点缀，却常常推动着剧情发展。
有关莎翁与植物的研究，已延续 没比出百年，世界各地的学者们不断从植物里发现莎翁故事的隐秘脉络，以及不同剧情里远超当时植物学、医学、药学 有亚色认知的科普应用。
莎翁的博学，令所有人惊讶。
而他留给我们的惊喜，远不止于此——他的作品，是与古希腊罗马神 成应的话、《圣经》齐名的三大西方文化母本之一；而他本人，是词汇量最大的英语作家。
有人统计过，莎翁作品中共使用 为该植了43566个单词，英语世界常用的词汇和表达中，大约有2000个来自莎剧和十四行诗。
400年来，他的作品经久不衰，影 剧是物响无数文人墨客。
歌德曾说“我读到他的第一页，就使我这一生都属于他了”；雨果为莎翁做传，出版《论莎士比亚》，认为“莎士比亚这种天才的降临， 作学使得艺术、科学、哲学或者整个社会焕然一新”；博尔赫斯写下精妙的比喻“上帝梦见了世界，就像莎士比亚梦见了他的戏剧”；马克思则称之为“人类 家家最伟大的戏剧天才”。
莎士比亚的作品有时代色彩，却◎阿没有时代局限。
如今世界各地轮番上信演着莎翁的戏剧，出版物排行榜上也常能看到他的名字，莎翁的名言佳句、 经典对白仍被广为流传，甚至融入了人们的日常表达中： What'spastisprologue（所有过往，皆为序章） Hellisempty，andallthedevilsarehere（地狱空荡荡，魔鬼在人间） 敲黑板
1.有关莎翁与植物的研究，已延续百年2.4月23日世界读书日，正是莎士比亚出生与辞世的日子
3.赫敏的名字出自莎士比亚作品《冬天的故事》 JK罗琳也曾坦言，赫敏的名字出自莎士比亚的作品《冬天的故事》；电影《哈利·波特与阿兹卡班的囚徒》中，分院仪式上学生唱诗班的歌词Somethingwickedthises（邪恶之事这就袭来）出自《麦克白》；而这系列电影的取景地——格洛斯特古城，也曾是400年前莎士比亚的长居地…… 莎士比亚曾言：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。
” 他的作品是人们绕不开的经典，1995年11月，联合国教科文组织第28次大会通过决议，宣布每年4月23日为世界读书日。
而4月23日，正是莎士比亚出生与辞世的日子。
1985年的纽约，日裔艺术家长谷川纯枝-柯林斯参与了一部名为《莎士 比亚派对》的先锋话剧，对自然有着敏锐感受力的她注意到，莎士比亚的台词与诗句中提及了大量植物，而这些植物也逐渐在她的艺术思维中萌芽。
她熟读剧作，又身体力行，从布朗克斯区纽约植物园，一路到伦敦郊外的邱园——如此二十余年，研究并绘出莎士比亚植物世界中的每一片树叶与根茎、果皮与花瓣…… 无独有偶，美国作家格瑞特·奎利几乎在同一时期开始做同主题研究，从20世纪80年代起，她陆续走访了多位专家学者，深入到伦敦自然历史博物馆、伦敦古文物学会、哥伦比亚大学、大英图书馆……研究和整理莎士比亚作品中的植物，并最终做出科学严谨的考据。
2017年，《莎士比亚植物诗》出版，畅销全球。
作者格瑞特·奎利和绘者长谷川纯枝-柯林斯，用20年时间研究莎士比亚著作，以严谨的考据、典雅的绘图，从A到
Z，将莎翁作品中散落的170多种（几乎所有）植物拾取汇编：《暴风雨》中的“芍药”究竟是什么？哈姆雷特父亲服下的是哪种毒药？罗密欧和朋友们提到的“欧楂”到底是什么水果“？苹果”其实另有所指？ 从纽约到伦敦，前往剧场、博物馆、图书馆和户外荒原……帮助莎剧研究者们解开了困扰几百年的谜团。
正如雨果所说：在莎士比亚作品中，百鸟在歌唱，灌木在抽叶，人们心心相印、息息相通；云彩在游荡，天气时冷时热，晨钟暮鼓，朝发夕至，森林窃窃私语，人们促膝交谈。
（文章源自微信公众号中信出版） 卡住心率慢跑练耐力跑道6让身体跟上脚步 ◎美好的美 怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？今天我们说说耐力训练。
不要以心肺、核心、四肢力量不行给自己设限 心肺是人体“发动机”练心肺比练速度更重要 我的跑步老师之
一、国内前马拉松冠军何平一直强调：“心肺是人体‘发动机’， 慢跑和循序渐进是两大法宝 卡住心率练心肺，每次跑够40分钟到1个小时，慢跑和循序渐进是两大法宝。
一般会经历两个阶段。
第一个阶段，由 《陈情令》中的几大仙首——无论是逢 练心肺比练速度更重要，是本末问题。
”那“慢”到“更慢”的过程，非常考验耐心和心 乱必出的蓝忘机，还是“读弟机”泽芜君、赤 么，如何练心肺，提高心肺能力？怎样跑，性，要能耐心穿过这个过程。
峰尊聂明玦、脾气差的舅舅江澄，或是明月 速度和距离以及身体耐力是匹配的？ 第一个阶段，越跑越慢阶段：卡住“耐 清风晓星尘、傲雪凌霜宋子琛，之所以能成 心脏于人相当发动机于汽车，直接决定 力心率”跑
40分钟或1个小时，看似简单 仙首、名士，无不是灵力修为极高，再加上 身体性能。
跑步的这些年，我和身边的小伙 其实不易。
比如刚开始跑时，140的心率 勤学苦练，除魔歼邪，战无不胜。
仙首们的 伴对此深有体会。
心脏供血有两个路径，
一 配速是7分，30分钟后配速需降到8分，而 耐力是灵力，跑者的耐力是包括心肺、核心 是通过“泵”，一个是通过毛细血管。
慢跑训 此时你往往并没有觉得累，天高，地远，有 和四肢在内的肌肉力量能力。
风吹过，阳光正好，你正心情愉 跑步强度与耐力匹配，身体能跟
上脚步，便不会累。
耐力不匹配，最常见的表现是跑快了。
有一个小伙 敲黑板
1.卡住（180-年龄）心率，每次慢跑40分钟到1个小时
2.为了以后能更快，现在要能慢下来 悦……要慢下来，尽管你没觉得累，但开始升高的心率说明心肺系统和外在的核心、四肢力量已与配速不匹配，这正是我们需要 伴，每次跑步都竭力跑进
6 3.每次跑完，做几组核心训练事半功倍 训练的。
慢下来，为了以后能快 分以内配速，因为“晒朋友 起来，这很考验心性。
身边不少 圈好看”，但每次三四公里 能“慢”下来的小伙伴，几个月甚 后，都呼哧带喘，越跑越累，跑步成了一件辛苦的事情，一段时间后，膝盖等部位还出现了不适。
另一种不匹配则是跑多了，常见的是不少初跑者恨不得每天都跑，跑得太多，身体处在疲劳中而不自知；或是每次跑步都过量，跑5公里正合适的却要跑8公里甚至10公里。
结果不仅累，借用《陈情令》中蓝湛劝诫魏婴放弃诡道时说的，还“此道损身，更损心性”：超出身体耐力，膝盖、脚踝等部位时间长了可能会出现不适，而“损身”带来的焦虑、挫败感等负面情绪，会“更损心性”，与跑步是为了锻炼身体的初衷完全背离了。
需要强调的是，耐力只有“不匹配”没有“差”这一说，即任何人都可以跑起来，不要以心肺、核心、四肢力量不行给自己设限。
只要按下面说的方法，循序渐进练耐力，任何人都可以轻松地跑个10公里。
练的意义就是让“泵”循序渐进更有力量，让毛细血管更加发达，从而提高“发动机”整体性能。
而和“外”在的四肢、核心力量一样，心肺功能的加强也是需要通过内在肌肉组织力量的增强来实现。
身体“内”“、外”力量的训练其实是一样的，具体到心肺功能的训练，就是卡住“耐力心率”，通过坚持慢跑来实现。
那么，耐力心率是多少？简单可行的找准方法是：有运动手表的，自始至终卡着“180-年龄”的心率（可根据身体健康程度，上下浮动百分之五到十）慢跑；没运动手表的，自始至终按能连贯说整话的速度慢跑。
举例：小A今年40岁，耐力心率即为（180-40）=140，若平时爱运动、身体健康良好，可上浮百分之十左右即为150上下；若平时锻炼少、处于亚健康状态，就需下调百分之十即卡住130左右的心率慢跑。
而用以“连贯说话”的方法找耐力心率就更简单，就是跑步的过程中，你能连贯地说出一句整话，这个速度基本就在耐力心率范畴。
至半年后，同样的心率，配速出现了不同程度的提高。
反之“慢不下来”的一些人，就没穿过这个阶段得到提高。
第二个阶段，是匀速慢跑阶段：心率越来越平稳，耐力越来越强后，就可以转换练匀速慢跑，即5公里、10公里甚至半马，练习全程始终卡着心率匀速跑完。
一年半载后，同样的心率，配速会提高。
需要注意的是，速度是耐力提高带来的“附赠品”，耐力提高才是“本”。
卡住心率循序渐进慢跑的过程，包括腹背、胯臀、四肢在内的外部力量也会得到加强。
但还应有意识地通过平板撑、侧板撑、肘板撑、卷腹、深蹲、高抬腿、弓箭步等动作专门训练核心和四肢力量。
此处透露一个偷懒大法：每次跑完，趁身体还“热”做两组核心训练可取得“事半功倍”的训练效果，省去健身房通常要做的“热身”动作。
总之，在慢跑和训练中，慢慢强大自己，让身体跟上脚步。
日本的“家里蹲”可以通过机器人替自己出门社交了 日本ORY实验室开发了一款机器人，用来帮助极度社恐的人以“alterego”（另一个自我）的方式与他人互动。
它的使用方法是通过一个配套的App来操控机器人，让用户可在不离开家的情况下与外部世界交流。
用户甚至不必使用自己的真实声音，只用在App中输入想说的话，机器人会配合着肢体语言将它大声朗读出来。
这款机器人名叫OriHime，身高约为23厘米，日本政府希望能用它来解决“家里蹲”的社交问题。
在日本，“家里蹲”被定义为“呆在家里超过半年不参与任何社 会活动（如上学或工作）的人”。
研究人员估计该国已有约1.2%的人口是“家里蹲”。
在新冠期间，随着自杀和精神健康问题的增加，这个话题再度受到了关注。
去年的早些时候，日本政府还任命了首位“孤独部长”，专门负责解决国民的孤独问题。
日本神户市约有6600人是“家里蹲”，该市从去年12月开始使用OriHime机器人，还专门成立了“家里蹲关爱中心”，成为了日本首个雇用机器人来提供福利工作的市政府。
（文章源自微信公众号“BIE的”） 终身受益的5个小练习开启你的幸福人生 敲黑板 幸福是可以习得的 ◎湛庐君 1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰和让·鲁什拍摄了一部名为《夏日纪事》的调查纪录片。
他们走上巴黎街头向路人询问：“你幸福吗？”有人转身离去；有人驻足冥想；有人潸然泪下；有人脱口而出“是的，我很幸福”。
2012年夏天，联合国大会宣布，将今后每年的3月20日定为“国际幸福日”。
美国心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中描述自己曾是快乐大家庭中的一朵“小阴云”，通过练习，最终成了积极心理学之父。
《真实的幸福》曾由湛庐引进在国内出版，塞利格曼用自己的亲身经历证明了幸福是可以习得的。
比如书中的这5个实用有趣的积极小练习，就能帮你提升幸福感。
1.每天记录三件好事塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫“三件好事”，非常简单：每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。
所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。
重要的是坚持。
每天写一件好事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写。
根据两位教授对参与此方法的志愿者的追踪测试，六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高5%，抑郁指数低20%。
2.做有趣的事，帮助他人中国有句古话“施比受有福”，塞利格曼建议，经常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。
塞利格曼也曾经把这个建议作为一个题目给他的学生，其中一位就举办了一场感恩之夜，在那个夜晚，每个学生都要带一位在他生命中很重要，但他没有好好感谢过的人来，并且每个人都要上台说说为什么他要感谢这个人。
可以想见那肯定是个非常动情的夜晚，以至于晚会结束很多时间后，很多人还会说起这个晚会，评价那个夜晚令人十分难忘。
做个有心人，我们生活中这种有趣且利他的事情是非常多的，去做，就会提高你的幸福感。
3.寻找最有价值的现实训练你的大脑给职场中的每种情形都赋予更多的积极意义，这将增加你大脑的灵活性，显著提高你在各种情形下发现并追求最有价值的现实的能力。
你可以在家里试着做这个实验：专注于一个物体，在30秒钟内看你可以围绕它想到多少特征，给它贴上多少标签，用多少词语来形容它。
不要管语法和其他规则，一定要快。
每想到一个积极的描述语，可以加3分；每想到一个消极的描述语，加1分。
记住，要想得3分，那么你提出的特征或属性必须是积极且真实的。
4.每天增加20秒启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去，反之亦然。
增加做不利于健康、工作事情的启动时间，比如，想改掉每晚拿着遥控器，就打开电视看肥皂剧，那就把电池从遥控器里拿出来，放到另外一个房间，如果要看电视，就要走到另一个房间拿出电池放到遥控器里，增加的20秒时间会让你放弃不好的习惯。
在自己和恶习之间设置时间障碍。
如果想养成好习惯，降低启动它的时间，比如睡前把清早要锻炼穿的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开迷糊的双眼翻身下床，把脚放进鞋里，就可以跑了。
让你启动好习惯的时间缩短到20秒内，遵循着阻力最小的路径。
5.减少噪声下面是将噪声减少5%的实用小窍门：开车时，最开始的5分钟不要打开收音机；和车上的人交谈时，把收音机关上；电视或网络上播放广告的时候，把它们静音；把你书签工具栏中的新闻媒体删除；限制看预测性新闻的数量。
不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响；在工作时，听没有歌词的音乐。
马丁·塞利格曼认为，通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性。
如果我们想真正戒除对噪声的上瘾，不仅需要学会如何消除外部环境中的噪声，也需要消除我们头脑中担忧、自我怀疑、恐惧和悲观主义的声音。
（文章源自微信公众号湛庐阅读） 编辑/张嘉美编/袁国明责校/成岗强
一 如莎一“植物能说话，奔腾的溪水像书本，石头蕴含道理，万物都有其益处。
”当我们打开莎士比亚作品，会发现自然万物早已破土而出，一路攀爬 果士位进《罗密欧与朱丽叶》《仲夏夜之梦》《哈姆雷特》《十四行诗》……看似点缀，却常常推动着剧情发展。
有关莎翁与植物的研究，已延续 没比出百年，世界各地的学者们不断从植物里发现莎翁故事的隐秘脉络，以及不同剧情里远超当时植物学、医学、药学 有亚色认知的科普应用。
莎翁的博学，令所有人惊讶。
而他留给我们的惊喜，远不止于此——他的作品，是与古希腊罗马神 成应的话、《圣经》齐名的三大西方文化母本之一；而他本人，是词汇量最大的英语作家。
有人统计过，莎翁作品中共使用 为该植了43566个单词，英语世界常用的词汇和表达中，大约有2000个来自莎剧和十四行诗。
400年来，他的作品经久不衰，影 剧是物响无数文人墨客。
歌德曾说“我读到他的第一页，就使我这一生都属于他了”；雨果为莎翁做传，出版《论莎士比亚》，认为“莎士比亚这种天才的降临， 作学使得艺术、科学、哲学或者整个社会焕然一新”；博尔赫斯写下精妙的比喻“上帝梦见了世界，就像莎士比亚梦见了他的戏剧”；马克思则称之为“人类 家家最伟大的戏剧天才”。
莎士比亚的作品有时代色彩，却◎阿没有时代局限。
如今世界各地轮番上信演着莎翁的戏剧，出版物排行榜上也常能看到他的名字，莎翁的名言佳句、 经典对白仍被广为流传，甚至融入了人们的日常表达中： What'spastisprologue（所有过往，皆为序章） Hellisempty，andallthedevilsarehere（地狱空荡荡，魔鬼在人间） 敲黑板
1.有关莎翁与植物的研究，已延续百年2.4月23日世界读书日，正是莎士比亚出生与辞世的日子
3.赫敏的名字出自莎士比亚作品《冬天的故事》 JK罗琳也曾坦言，赫敏的名字出自莎士比亚的作品《冬天的故事》；电影《哈利·波特与阿兹卡班的囚徒》中，分院仪式上学生唱诗班的歌词Somethingwickedthises（邪恶之事这就袭来）出自《麦克白》；而这系列电影的取景地——格洛斯特古城，也曾是400年前莎士比亚的长居地…… 莎士比亚曾言：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。
” 他的作品是人们绕不开的经典，1995年11月，联合国教科文组织第28次大会通过决议，宣布每年4月23日为世界读书日。
而4月23日，正是莎士比亚出生与辞世的日子。
1985年的纽约，日裔艺术家长谷川纯枝-柯林斯参与了一部名为《莎士 比亚派对》的先锋话剧，对自然有着敏锐感受力的她注意到，莎士比亚的台词与诗句中提及了大量植物，而这些植物也逐渐在她的艺术思维中萌芽。
她熟读剧作，又身体力行，从布朗克斯区纽约植物园，一路到伦敦郊外的邱园——如此二十余年，研究并绘出莎士比亚植物世界中的每一片树叶与根茎、果皮与花瓣…… 无独有偶，美国作家格瑞特·奎利几乎在同一时期开始做同主题研究，从20世纪80年代起，她陆续走访了多位专家学者，深入到伦敦自然历史博物馆、伦敦古文物学会、哥伦比亚大学、大英图书馆……研究和整理莎士比亚作品中的植物，并最终做出科学严谨的考据。
2017年，《莎士比亚植物诗》出版，畅销全球。
作者格瑞特·奎利和绘者长谷川纯枝-柯林斯，用20年时间研究莎士比亚著作，以严谨的考据、典雅的绘图，从A到
Z，将莎翁作品中散落的170多种（几乎所有）植物拾取汇编：《暴风雨》中的“芍药”究竟是什么？哈姆雷特父亲服下的是哪种毒药？罗密欧和朋友们提到的“欧楂”到底是什么水果“？苹果”其实另有所指？ 从纽约到伦敦，前往剧场、博物馆、图书馆和户外荒原……帮助莎剧研究者们解开了困扰几百年的谜团。
正如雨果所说：在莎士比亚作品中，百鸟在歌唱，灌木在抽叶，人们心心相印、息息相通；云彩在游荡，天气时冷时热，晨钟暮鼓，朝发夕至，森林窃窃私语，人们促膝交谈。
（文章源自微信公众号中信出版） 卡住心率慢跑练耐力跑道6让身体跟上脚步 ◎美好的美 怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？今天我们说说耐力训练。
不要以心肺、核心、四肢力量不行给自己设限 心肺是人体“发动机”练心肺比练速度更重要 我的跑步老师之
一、国内前马拉松冠军何平一直强调：“心肺是人体‘发动机’， 慢跑和循序渐进是两大法宝 卡住心率练心肺，每次跑够40分钟到1个小时，慢跑和循序渐进是两大法宝。
一般会经历两个阶段。
第一个阶段，由 《陈情令》中的几大仙首——无论是逢 练心肺比练速度更重要，是本末问题。
”那“慢”到“更慢”的过程，非常考验耐心和心 乱必出的蓝忘机，还是“读弟机”泽芜君、赤 么，如何练心肺，提高心肺能力？怎样跑，性，要能耐心穿过这个过程。
峰尊聂明玦、脾气差的舅舅江澄，或是明月 速度和距离以及身体耐力是匹配的？ 第一个阶段，越跑越慢阶段：卡住“耐 清风晓星尘、傲雪凌霜宋子琛，之所以能成 心脏于人相当发动机于汽车，直接决定 力心率”跑
40分钟或1个小时，看似简单 仙首、名士，无不是灵力修为极高，再加上 身体性能。
跑步的这些年，我和身边的小伙 其实不易。
比如刚开始跑时，140的心率 勤学苦练，除魔歼邪，战无不胜。
仙首们的 伴对此深有体会。
心脏供血有两个路径，
一 配速是7分，30分钟后配速需降到8分，而 耐力是灵力，跑者的耐力是包括心肺、核心 是通过“泵”，一个是通过毛细血管。
慢跑训 此时你往往并没有觉得累，天高，地远，有 和四肢在内的肌肉力量能力。
风吹过，阳光正好，你正心情愉 跑步强度与耐力匹配，身体能跟
上脚步，便不会累。
耐力不匹配，最常见的表现是跑快了。
有一个小伙 敲黑板
1.卡住（180-年龄）心率，每次慢跑40分钟到1个小时
2.为了以后能更快，现在要能慢下来 悦……要慢下来，尽管你没觉得累，但开始升高的心率说明心肺系统和外在的核心、四肢力量已与配速不匹配，这正是我们需要 伴，每次跑步都竭力跑进
6 3.每次跑完，做几组核心训练事半功倍 训练的。
慢下来，为了以后能快 分以内配速，因为“晒朋友 起来，这很考验心性。
身边不少 圈好看”，但每次三四公里 能“慢”下来的小伙伴，几个月甚 后，都呼哧带喘，越跑越累，跑步成了一件辛苦的事情，一段时间后，膝盖等部位还出现了不适。
另一种不匹配则是跑多了，常见的是不少初跑者恨不得每天都跑，跑得太多，身体处在疲劳中而不自知；或是每次跑步都过量，跑5公里正合适的却要跑8公里甚至10公里。
结果不仅累，借用《陈情令》中蓝湛劝诫魏婴放弃诡道时说的，还“此道损身，更损心性”：超出身体耐力，膝盖、脚踝等部位时间长了可能会出现不适，而“损身”带来的焦虑、挫败感等负面情绪，会“更损心性”，与跑步是为了锻炼身体的初衷完全背离了。
需要强调的是，耐力只有“不匹配”没有“差”这一说，即任何人都可以跑起来，不要以心肺、核心、四肢力量不行给自己设限。
只要按下面说的方法，循序渐进练耐力，任何人都可以轻松地跑个10公里。
练的意义就是让“泵”循序渐进更有力量，让毛细血管更加发达，从而提高“发动机”整体性能。
而和“外”在的四肢、核心力量一样，心肺功能的加强也是需要通过内在肌肉组织力量的增强来实现。
身体“内”“、外”力量的训练其实是一样的，具体到心肺功能的训练，就是卡住“耐力心率”，通过坚持慢跑来实现。
那么，耐力心率是多少？简单可行的找准方法是：有运动手表的，自始至终卡着“180-年龄”的心率（可根据身体健康程度，上下浮动百分之五到十）慢跑；没运动手表的，自始至终按能连贯说整话的速度慢跑。
举例：小A今年40岁，耐力心率即为（180-40）=140，若平时爱运动、身体健康良好，可上浮百分之十左右即为150上下；若平时锻炼少、处于亚健康状态，就需下调百分之十即卡住130左右的心率慢跑。
而用以“连贯说话”的方法找耐力心率就更简单，就是跑步的过程中，你能连贯地说出一句整话，这个速度基本就在耐力心率范畴。
至半年后，同样的心率，配速出现了不同程度的提高。
反之“慢不下来”的一些人，就没穿过这个阶段得到提高。
第二个阶段，是匀速慢跑阶段：心率越来越平稳，耐力越来越强后，就可以转换练匀速慢跑，即5公里、10公里甚至半马，练习全程始终卡着心率匀速跑完。
一年半载后，同样的心率，配速会提高。
需要注意的是，速度是耐力提高带来的“附赠品”，耐力提高才是“本”。
卡住心率循序渐进慢跑的过程，包括腹背、胯臀、四肢在内的外部力量也会得到加强。
但还应有意识地通过平板撑、侧板撑、肘板撑、卷腹、深蹲、高抬腿、弓箭步等动作专门训练核心和四肢力量。
此处透露一个偷懒大法：每次跑完，趁身体还“热”做两组核心训练可取得“事半功倍”的训练效果，省去健身房通常要做的“热身”动作。
总之，在慢跑和训练中，慢慢强大自己，让身体跟上脚步。
日本的“家里蹲”可以通过机器人替自己出门社交了 日本ORY实验室开发了一款机器人，用来帮助极度社恐的人以“alterego”（另一个自我）的方式与他人互动。
它的使用方法是通过一个配套的App来操控机器人，让用户可在不离开家的情况下与外部世界交流。
用户甚至不必使用自己的真实声音，只用在App中输入想说的话，机器人会配合着肢体语言将它大声朗读出来。
这款机器人名叫OriHime，身高约为23厘米，日本政府希望能用它来解决“家里蹲”的社交问题。
在日本，“家里蹲”被定义为“呆在家里超过半年不参与任何社 会活动（如上学或工作）的人”。
研究人员估计该国已有约1.2%的人口是“家里蹲”。
在新冠期间，随着自杀和精神健康问题的增加，这个话题再度受到了关注。
去年的早些时候，日本政府还任命了首位“孤独部长”，专门负责解决国民的孤独问题。
日本神户市约有6600人是“家里蹲”，该市从去年12月开始使用OriHime机器人，还专门成立了“家里蹲关爱中心”，成为了日本首个雇用机器人来提供福利工作的市政府。
（文章源自微信公众号“BIE的”） 终身受益的5个小练习开启你的幸福人生 敲黑板 幸福是可以习得的 ◎湛庐君 1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰和让·鲁什拍摄了一部名为《夏日纪事》的调查纪录片。
他们走上巴黎街头向路人询问：“你幸福吗？”有人转身离去；有人驻足冥想；有人潸然泪下；有人脱口而出“是的，我很幸福”。
2012年夏天，联合国大会宣布，将今后每年的3月20日定为“国际幸福日”。
美国心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中描述自己曾是快乐大家庭中的一朵“小阴云”，通过练习，最终成了积极心理学之父。
《真实的幸福》曾由湛庐引进在国内出版，塞利格曼用自己的亲身经历证明了幸福是可以习得的。
比如书中的这5个实用有趣的积极小练习，就能帮你提升幸福感。
1.每天记录三件好事塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫“三件好事”，非常简单：每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。
所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。
重要的是坚持。
每天写一件好事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写。
根据两位教授对参与此方法的志愿者的追踪测试，六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高5%，抑郁指数低20%。
2.做有趣的事，帮助他人中国有句古话“施比受有福”，塞利格曼建议，经常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。
塞利格曼也曾经把这个建议作为一个题目给他的学生，其中一位就举办了一场感恩之夜，在那个夜晚，每个学生都要带一位在他生命中很重要，但他没有好好感谢过的人来，并且每个人都要上台说说为什么他要感谢这个人。
可以想见那肯定是个非常动情的夜晚，以至于晚会结束很多时间后，很多人还会说起这个晚会，评价那个夜晚令人十分难忘。
做个有心人，我们生活中这种有趣且利他的事情是非常多的，去做，就会提高你的幸福感。
3.寻找最有价值的现实训练你的大脑给职场中的每种情形都赋予更多的积极意义，这将增加你大脑的灵活性，显著提高你在各种情形下发现并追求最有价值的现实的能力。
你可以在家里试着做这个实验：专注于一个物体，在30秒钟内看你可以围绕它想到多少特征，给它贴上多少标签，用多少词语来形容它。
不要管语法和其他规则，一定要快。
每想到一个积极的描述语，可以加3分；每想到一个消极的描述语，加1分。
记住，要想得3分，那么你提出的特征或属性必须是积极且真实的。
4.每天增加20秒启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去，反之亦然。
增加做不利于健康、工作事情的启动时间，比如，想改掉每晚拿着遥控器，就打开电视看肥皂剧，那就把电池从遥控器里拿出来，放到另外一个房间，如果要看电视，就要走到另一个房间拿出电池放到遥控器里，增加的20秒时间会让你放弃不好的习惯。
在自己和恶习之间设置时间障碍。
如果想养成好习惯，降低启动它的时间，比如睡前把清早要锻炼穿的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开迷糊的双眼翻身下床，把脚放进鞋里，就可以跑了。
让你启动好习惯的时间缩短到20秒内，遵循着阻力最小的路径。
5.减少噪声下面是将噪声减少5%的实用小窍门：开车时，最开始的5分钟不要打开收音机；和车上的人交谈时，把收音机关上；电视或网络上播放广告的时候，把它们静音；把你书签工具栏中的新闻媒体删除；限制看预测性新闻的数量。
不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响；在工作时，听没有歌词的音乐。
马丁·塞利格曼认为，通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性。
如果我们想真正戒除对噪声的上瘾，不仅需要学会如何消除外部环境中的噪声，也需要消除我们头脑中担忧、自我怀疑、恐惧和悲观主义的声音。
（文章源自微信公众号湛庐阅读） 编辑/张嘉美编/袁国明责校/成岗强
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