2013年2月1日星期五主编：王璐编辑：牟一校对：王心怡Tel（押010）82614170E-mail押ymu＠ 当今社会，竞争日趋激烈，现代人对成功的渴求、物质的欲望越来越高。
为了在工作中更好地实现自我价值，获取更多的利益，人们就必须不断提高工作的效率和做事的频率，放弃了休息时间，拼命加班，只关心自己在工作中的角色，而忽略了家庭中的角色。
其实，再好的工作，最终也是为了更好地生活，而不是让人成为工作的奴隶。
下班后一味地沉默并不是缓解压力的最好方式，还可能影响家庭成员之间的和谐关系，甚至可能朝着更为严重的心理疾病方向发展。
别把沉默当成金 姻本报记者张思玮 上班，有说有笑、侃侃而谈。
下班，沉默寡言、惜字如金。
“下班沉默症”这一新鲜词汇，已经被越来越多的人接受并认同。
近日，有媒体对2750人进行的一项调查显示：83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。
其中，34.7%的人明确认为自己有，48.4%的人认为自己“有一些”。
在受访者中，“80后”占50.1%，“70后”占30.9%。
45.5%的人居住在大城市，28.9%的人居住在中等城市。
“不能简单地认为，下班后沉默就是精神类疾病。
它应该属于一种不良的心理状态，是一种正常的放松和解压方式。
”北京大学第六医院临床心理科副主任黄薛冰在接受《中国科学报》记者采访时表示，如果下班后的沉默症状，伴有抑郁症、焦虑症等心理疾病的表现，就需要及时到专科医院的心理咨询门诊就诊。
否则，下班后的沉默很可能朝着更为严重的方向发展，进而影响身心健康。
人只关心自己在工作中的角色，而忽略了家庭中的角色。
而一旦工作中遇到了较大的压力的时候，焦虑情绪就难以控制，很可能就出现了回家后沉默不语的情况。
调查结果也显示：之所以下班后选择沉默，59.6%的人认为原因是因工作压力让人身心疲惫，难以兴奋；52.7%的人认为长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性；40.5%的人认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受；37.0%的人认为工作和交通环境太嘈杂，迫切寻求安静空间。
在“沉默人群”中，韩海英发现，男性更容易“中招”。
“往往男人把精力更多地放在工作上，希望能够事业有成，而没有充足精力去关注家庭生活。
选择以沉默方式来缓解压力，却没有很好地考虑家人的感受。
” 尝试多沟通 “多面人” “白天上班忙着开会、讨论、拜访客户，通常晚上还得加班，等回到家后，我感觉自己像‘散了架’一样，就想安静地休息会儿，玩玩游戏、看看搞笑视频，真懒得说话。
”在北京一家媒体从事广告策划的朱睿智告诉《中国科学报》记者，沉默只是他缓解工作上压力的一种方式。
不过，这在朱睿智老婆仝露露看来，就有点想不通。
“知道他白天忙着工作，都不敢给他打电话，可盼着他晚上回家了能说说话，人家还不愿意搭理我，真感觉有点‘热脸贴上了冷屁股’。
”仝露露委屈地说。
有时候，仝露露不自觉地就会“胡思乱想”：是他工作遇到了难题，还是我们之间感情有了问题？ 为此，两个人虽没有过大打出手，但却没少“拌过嘴”，而最终结果是，朱睿智的沉默依然没有改观。
“两口子过日子，也不能一直抱怨、唠叨啊！”后来，仝露露尝试用“独特”的方式走进朱睿智的世界。
比如，朱睿智在玩游戏时，她就会问游戏中的怪物是什么，有什么本事。
“这时候，他就会很开心地给我说。
当察觉到他不愿意说话，我就主动地去客厅看会儿电视。
” “只要彼此用心去体会，用心去理解，就不会有那么多的矛盾了。
”仝露露逐渐开始明白，即便是夫妻，彼此也都需要一个自己的独立空间，不愿被别人打扰。
现实中，类似朱睿智这种类型的“沉默”不在少数，他们用一种自我封闭的行为，来缓解工作的压力。
当然，还有另外一种类型的“沉默”：通过网络、短信等方式与他人交流，而不愿意和家人沟通。
“这种类型的‘沉默者’，通常与倾诉对象在某些方面有‘相通’的地方，比如专业领域方面的事情。
”北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士告诉《中国科学报》记者，生活在社会中的每个人，都扮演着不同的角色，下班回家后就自然而然会卸下工作的“面具”，大脑和身体自动会放松，肌体也需要一个自我修复的过程。
但显而易见的是，两种类型的“沉默”可能都达不到去医院就诊的条件，但无形中却会给自己和家人带来伤害。
据了解，前几年，容易“下班沉默”的人多集中在老师、医生、警察等职业。
但现在从事技术性工作，如IT行业的人也比较多。
“此外，天生性格内向、交流手段比较少、情商比较低的人，也容易得上‘下班沉默症’。
”黄薛冰说。
“首先要明白沉默是什么原因造成的，才能‘对症下药’。
”韩海英说，如果是因工作压力而导致的沉默，那么就要看是因为工作量太大、职业不合适，还是人际关系过于复杂。
再好的工作，最终也是为了更好地生活，而不是让人成为工作的奴隶。
“工作上不必要求尽善尽美，适当放低期望值，合理分配自己的‘心理 现代社会，每一个职场中人都要承受各种压力，工作业绩上的压力、人际交往中的压力、经济负担的压力、家庭关系中的压力……每一件看似不大的压力，都可能是脊背上那“最后一根稻草”，把人压垮。
如果将人的心理状态理解为一座“能量场”，下班后沉默便是一种能量耗竭的表现。
整个人就好比一个压力锅，即使是工作后回到家中，也保持着一种高压状态，势必会影响到个人的情绪。
试想，当你拖着一身疲惫回到家，以沉默面对自己、面对家人的时候，你有没有问问自己，家对自己来说意味着什么呢？你的沉默对他们又意味着什么呢？ 家是什么？家是沙漠里的绿洲，风浪中的 生活百态 或是抑郁、焦虑前兆 如果下班回家沉默仅维持一段较短的时间，而且通过与家人的沟通能够得到改善，这在韩海英看来，完全不必担心。
“倘若一个人不仅不爱说话，对平时感兴趣的事情也提不起精神来，持续至少2周以上，并伴有胃口不好，甚至失眠的情况发生，就有可能是抑郁、焦虑的前兆，这时候就需要及时进行心理干预或者治疗。
”韩海英说，心理医生往往通过沉默持续时间、严重程度以及其他因素综合考虑，便可以确诊“下班沉默”是心理调整过程，还是心理疾病。
而针对媒体上所报道的“新婚小两口因沉默而离婚”的事件，韩海英觉得，不可能仅仅是因为沉默就离婚，肯定是夫妻内部之间存在着其他矛盾，进一步激化才导致的离婚。
“所以不必刻意夸大下班后沉默所带来的消极效果。
” 那么，到底是什么原因导致了一部分人“下班沉默”呢？面对《中国科学报》记者的提问，陕西师范大学心理学院教授陈青萍说，这与职业倦怠有一定关系。
“当今社会，竞争日趋激烈，现代人对成功的渴求、物质的欲望越来越高。
为了在工作中更好地实现自我价值，获取更多的利益，人们就必须不断提高工作的效率和做事的频率，放弃了休息时间，拼命加班。
”陈青萍坦言，多数 能量’。
”韩海英认为，有效沟通是解决沉默的“良药”。
比如，下班后喜欢沉默的人可以事先告诉家人，自己需要梳理一天的工作，不想说话，没有什么特别的事情，以获取他们的理解，免去他们的担心。
“最好不要把工作上的负面情绪带回家，最好积极主动地与家人沟通，经常陪家人看看电视、聊聊天，营造一个美好的家庭氛围。
”陈青萍说，还可以尝试做一顿可口的晚餐、适当运动、睡前洗个热水澡等方式，缓解工作中的压力。
“千万不能通过沉默、独处、喝闷酒等方式排解压力。
” 一旦家庭因“沉默”发生争吵，韩海英建议，双方一定要冷静下来，千万不可以采用追问或者哭问的方式，逼迫对方开口说话。
“这是一种强行沟通，效果往往适得其反。
” “虽说吵架也是一种沟通，但还是建议沟通的时候，最好找一个相对愉悦的环境，共同探讨彼此感兴趣的话题。
”韩海英说，相比男性而言，女性更容易抱怨，她们应该尝试用关心的语气去解决问题，学会倾听，认真体会对方感受，而不是用“怎么总是”、“怎么一直”的否定语气。
此外，中南大学社会学系副教授董海军还认为，用人单位应提高对人性化管理的重视，给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那 样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。
下班后沉默是人们处于亚健康状态的一种表现，是一种正常的放松和解压方式。
如果下班后的沉默症状，伴有抑郁症、焦虑症等心理疾病的表现，就需要及时到专科医院的心理咨询门诊就诊。
图片来源：昵图网 延伸阅读 缘何男人更愿意“沉默” 《男人来自火星，女人来自金星》一书中，作者约翰·格雷认为，男人和女人最大的差别之
一，就是对待压力的方式不同。
压力到来时，男人的精神和意志高度集中，变得沉默寡言。
他会选择独处，迅速进入“洞穴”。
所谓“洞穴”，就是他的自我天地。
在那里，他将问题反复斟酌与权衡，以尽早获得解决问题的方案，独自解决当下的问题。
而女人面对压力时，为了轻松和解脱，她喜欢和她信任的人呆在一起，将苦恼娓娓道来，以摆脱消极情感的控制。
这是女人特有的宣泄方式。
当男人在工作中遭遇压力时，回家后可能会变得寡言少语，心不在焉。
这时他心里想着当下的问题，急于找到答案。
所以，女人只要给他一段安静的时间，一旦他找到问题的答案，或者转移了注意力，他就会变回原来的样子。
幸福家庭多“话聊” 姻李挺 港湾；家是人生的驿站；家还是夫妻相互间的心理诊所。
漫漫人生路，再没有比家更温暖的去处了。
其实，不管是工作劳累、需要个人空间还是忽视角色转换，都不应该成为在家人面前沉默，忽视家人感受的理由。
诚然，每个人的工作都不容易，但与家人的交流沟通是每个人的家庭责任。
因为累就不愿意说话交流，不顾家人的感受，这样做是不是太自私呢？ 你不想说话的时候，就可以不说话，那么如果家庭中每个成员都变得沉默寡言，一个无声冷淡的家庭，又何谈幸福？ 诸多养生专家特别提倡夫妻、家庭成员之间的“话聊”———谈心聊天多交流。
正如那段顺 口溜一样：说起话聊，真奇妙。
一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效。
话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。
天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
以话聊的方式，增加家庭成员之间的沟通，它威力也是十分巨大的，几乎家中一切矛盾、隔阂、误解、猜疑都可消除。
话聊可以使家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。
而健康幸福的家庭中，不仅彼此之间神清气爽，精力充沛，皮肤滋润光泽，而且很少生病。
因为幸福能使体内内啡肽含量升高，生长激素浓度也高，所以机体免疫力增强。
家庭的和谐幸福需要家庭成员共同努力经营。
累不该成为忽视亲人感情的理由。
下班之后，我们不妨换个角色，抛开工作的烦恼，回 归家庭的快乐，谈谈心、说说事，与全家人分享自己的快乐，快乐会在分享中升华；同全家人分担自己的忧愁，忧愁会在分担中消解。
再次重申一点，沉默和独处往往不能真正解决问题，只是暂时压抑住了问题的爆发。
相反，与亲人的苦乐同在，多交流多沟通，却是舒缓压力的良方。
当然，交流沟通永远是相互的。
亲人们也不应该只是一味地抱怨，从日常的小事开始，多给对方理解和关怀。
回到家一句贴心的问候、一杯香甜的清茶、一餐特别的晚餐，都可能为对方带来惊喜，让对方敞开心扉。
同时，学会倾听，让他们感受到亲人始终陪伴在自己身边，而不是孤立无援。
从我做起，告别“沉默”，别让“沉默”再伤害亲人。
瞧瞧，咱京城的菜篮子 “今儿个真冷啊！”这大概是今冬老北京人的口头禅了。
临近岁末，虽然低温和雾霾天气严重影响了蔬菜的生长和运输，但家乐福、沃尔玛、物美等大型超市的时令果蔬供应充足、生鲜肉类也物美价廉。
“农超对接”的推广强化了生鲜食品的可追溯性，也稳定了物价。
出门逛逛早市或社区菜市场，天天都能吃上地头鲜。
在天寒地冻的日子里，市民的菜篮子却拎得满满当当。
拉夏摄 ①在菜市场的蔬菜摊上，摊主小丽正在整齐摆放生姜。
②早市虽然寒冷，但是草莓绝对新鲜，价格很实惠。
③“买点蒜苔，再买点洋葱”。
④超市里，一群中年妇女在细心挑选着心爱的生姜。
⑤肥满的腊肠、鲜红的猪肉，预示着红红火火的生活。