星期一责编：李仲文（电话：）版式：陈文旭 投稿邮箱：yangsheng@ 一入夏就失眠，多是天气惹的祸 入夏后，很多人发现：天黑得越来越晚，自己睡得也越来越晚，随后失眠也莫名其妙地缠上了自己“。
前段时间，我的睡眠质量还好好的，怎么突然就睡不着了？”福建厦门66岁的曹女士感到困惑。
在专家看来，入夏后，气温越来越高，失眠也最易在这个节点出现。
有调查发现，相比于其他时节，高温天里的失眠率确实更高，且对身体的危害更大。
（摘 编自《佛山日报》《每日商报》） 要想睡得好，上床不能太早 “一入夏就睡不好，很可能与季节、天气有关。
”杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任医师尹岩说，很多人总觉得比往常睡得少，就会焦虑不安。
实际上，这种担心完全没有必要。
入夏后，昼长夜短，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则。
此外，天气变热后，人也不容易入睡，若比平 时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起床，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
当然，也不宜硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，这个时节的睡觉时间不应超过晚上12点。
生活中，很多人习惯早睡。
如果此时出现失眠、早醒的症状，可以稍微改变下睡眠习惯，“入夏后要想睡得好，上床不能太早。
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点至10 点半上床，早上6点半起床”。
汗多影响睡眠，或因湿热伤身 气温升高后，对于爱出汗的人来说，往往更容易失眠。
有些人出汗后汗味特别明显，还总有黏腻的感觉。
睡着睡着，便因为全身不舒服而醒来。
中医认为，入夏后，湿热加重，当人体内部出现湿热时，其汗液多质黄黏稠，且会出现明显的腥臭味。
对于因湿热而导致汗多有异味的情况，自我调理应重点放在祛湿除热上。
爱出汗的人，日常饮食要清淡，可适当多吃点黄瓜、西瓜、冬瓜、红豆、薏米。
此外，湿热的产生与脾胃关系尤为密切。
入夏后，很多人喜食生冷、夜宵、烧烤，容易损伤脾胃。
因此，想要改善睡眠， 就要改掉这些饮食陋习。
可坚持用粗盐水泡脚 天气越来越热，还容易使人心情烦躁，从而导致失眠。
如果实在睡不着，不妨尝试从养心入手进行调理。
拍打上肢内侧双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。
拍打时，由上而下以空掌拍打双上肢内侧5—8分钟，以红润或出现瘀斑为宜。
重点可拍打肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。
粗盐水泡脚每天临睡前用温盐水（水中加入一勺粗盐）泡脚15分钟。
水要没过脚踝，最好达小腿位置。
然后静坐在床上，用左手心的劳宫穴对准脚心的涌泉穴进行揉搓，直到搓热手心、脚心为止。
按摩耳朵不同部位有不同保健功效 相比人体其它器官，耳 朵似乎一直不受重视。
事 实上，耳朵能反映一个人的 健康状况。
按摩耳朵的不 同部位，有不同保健功效。
按揉耳甲：调理消化和 咳喘对应内脏 耳甲 的穴位主要分布 在耳甲内。
上部 耳甲艇对应腹 腔，常用于缓解 腹泻、便秘、前列腺炎、胆 囊炎等；下部耳甲腔对应 胸腔，常用于缓解咳嗽、哮 喘、胸闷、心绞痛等。
调理 方法是：用左右手的拇指、 食指，在耳朵内侧和外侧 同时捏揉耳甲部位，按揉 20次左右即可。
按耳舟：保养上肢耳 舟对应于人体的 耳舟 上肢，从上到下依 次为手指、腕、肘、 肩和锁骨。
有肩 周炎、网球肘、腕 部疼痛、手指麻木等上肢不 适的人，常会在耳舟处有疼 痛反应点。
调理方法是：在 耳舟区域寻找疼痛反应点， 用拇指和食指按揉，也可直 接用拇指和食指按压耳舟 内侧和外侧区域。
按对耳轮：缓解腰腿疼 耳 耳轮对应的是人 轮 体躯干的部位， 上
方2/5为腰骶 椎，中间2/5为胸 椎，下方1/5为颈 椎。
很多腰酸、脖子疼的 人，可以多按按此处。
有坐 骨神经痛、膝关节炎、足跟 痛等的人，也可以多按揉此 处。
调理方法是：直接用指 甲轻轻掐按这些部位，或在 穴区附近寻找最疼的部位 掐按。
（北京中医药大学东 直门医院耳鼻喉科副主任 医师
闫占峰） 101岁婆婆顿顿喝“神仙汤” 星 我 身边的百岁寿固有在印人象们中的，珍了劳的动儿量媳，妇匡张桂小珍华便说增。
加减了少运 年过百岁的寿星大多形如槁动量。
每天清晨洗漱完毕，她 木、耳聋眼花。
然而，湖北罗都会出门健走，走到全身发热 田县101岁高龄的匡桂珍却超出汗，再回家吃早饭。
吃完早 乎我们的想象。
她不但生活可饭，她会将房间收拾干净，坐 以自理，还能做针线活，堪称是在窗前做点针线活，觉得累了 老当益壮的代表。
通过跟老人就躺下休息。
及其家人的交谈，我们讨到了 匡桂珍有着良好的饮食 一些“长寿秘诀”。
习惯——几乎什么食物都能 匡桂珍平时闲不住，长期吃，特别喜欢吃新鲜蔬菜。
每 劳作锻炼出她强健的体魄，90顿饭，她都要喝汤，尤其喜欢 多岁时还能干粗活、重活。
“直“菜汤拌饭”，她称之为“神仙 到这两年，在我们的强烈要求汤”。
张小华说，自己嫁到匡 下，她才减少了劳动量。
”匡桂家四十多年了，婆婆身体一直 很好，从没去过医院，“这么多年，我从未见过婆婆发脾气。
她每天都乐呵呵的，很喜欢穿花衣服，还喜欢照镜子，头发总是梳得整整齐齐”。
（湖北黄冈黄碧梧） 使用生长激素抗衰风险大 “连续使用半年，可以年轻10—20岁……”最近，在各大电商平台上，一种名为“HGH生长激素凝胶”的产品卖得很火。
一瓶瓶蓝白色的激素凝胶其貌不扬，却宣称具有降低胆固醇、提高骨密度、消除皱纹、新生头发、提升性功能等19项效果。
这款“生长激素凝胶”真有奇效吗？记者调查发现，该激素凝胶产品背后是一家名 叫“美国新生命”（NewULife）的美国公司。
而早在2020年10月，美国食品药品监督管理局（FDA）明确指出，美国卫生部不允许生长激素类产品声称用于抗衰老和强身健体，长期使用生长激素可能导致神经疼痛、胆固醇升高、罹患癌症风险增加等。
对于将生长激素涂抹于皮肤的用法，上海儿童医学中心内分泌科医生陈瑶表示，现 在市面上的生长激素都是皮下注射的，还没听说有可以经皮肤涂抹的有效制剂，皮肤涂抹是否有效以及能有多少效果，目前还不知道。
在一篇发表在医学期刊《中国实用内科杂志》的论文中，有专家提出，生长激素抗衰老是备受争议的，长期使用生长激素的结果，更多可能是出现水肿、痤疮、关节痛，甚至是肝肾损害和窒息等。
（摘编自《南方周末》） 冷冻水果营养损失多 随着天气越来越热，冷冻水果受到了很多人的追捧。
不少短视频博主把冷冻水果叫作“水果冰淇淋”，称“冻香蕉和冻芒果的口感最像雪糕，绵密细腻；冻葡萄仿佛冰沙球”。
这样的冷冻水果真的好吃吗？一般来说，冷冻分为速冻和慢冻。
速冻是在低温下快速冻住水果，形成的冰晶较小，营养损失也相对较少；慢冻则相当于使用家用冰箱的 冷冻层，由于达不到速冻要求，水果内部会形成大冰晶，待到解冻时冰晶破裂，造成细胞内液流出，从而改变口味。
那冷冻水果有营养吗？事实上，绝大多数冰冻水果无法媲美新鲜水果的营养价值。
这是因为，水果在冷冻过程中产生的冰晶会刺破细胞，使解冻后的水果变得软塌塌的。
另外，在冷冻过程中，细胞里的水会跑到细胞间隙中， 产生脱水的情况。
值得提醒的是，水果本身 以寒凉属性居多，冰冻水果更是如此。
水果受冻的过程中，还容易产生亚硝酸盐，而食用过量的亚硝酸盐，会引起头痛、恶心、呕吐等症状。
大量食用冷冻水果，除了容易引发腹胀腹痛、消化不良等病症外，还容易引起咽喉炎、牙疼、心绞痛等。
（长江航运总医院消化内科副主任医师谢伶俐） 喝五仁粥滋养肝肾 给大家推荐一款有滋养肝肾功效的养生粥——五仁粥。
取黑芝麻、核桃仁、桃仁、甜杏仁各10克，花生5粒，大米150克。
将食材洗净备用，把黑芝麻、花生仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁混合碾碎，与淘洗干净的大米一同入锅，加适量清水后用大火煮开，再转文火熬煮成稀粥，食用时可调入适量白糖。
从中医角度来说，黑芝麻味甘，入肝、肾经，有滋养肝肾、润肠通便的功效。
对于精血不足引起头发花白、记忆力减退的人而言，黑芝麻可与核桃等补益肝肾的食物配合食用，有助于改善上述症状。
（河南省中医院健康管理中心医师陈怡蒙） 佛手牛腱汤健脾开胃 入夏后，天气越来越热。
如果平素脾胃虚弱，可能会出现口淡乏味、食欲不振等不适。
今天给大家介绍一道有健脾开胃效果的汤水。
准备佛手10—20克，淮山50克（鲜品200克），枸杞30克，陈皮10克，红枣两个，生姜三片，牛腱半斤。
将牛腱洗净切块，先用开水去沫。
佛手、淮山、杞子、陈皮、红枣用清水洗净，若用鲜淮山，则去皮洗净，切块，置汤锅，加水2000毫升，煮沸，加牛腱，再用小火煮一小时左右即可。
在这些食材中，佛手有理气化痰、健脾和胃之效，淮山有健脾益胃、滋肾益精之效，枸杞有滋养肝肾之效。
（广州中医药大学附属第一医院妇儿中心主任罗颂平） 桂沉浆生津祛湿 入夏后，空气湿度大，体内易出现暑湿，这时可喝点桂沉浆。
取鲜紫苏叶3—5片，沉香粉0.5克，肉桂粉0.5克，乌梅肉5克，白砂糖、蜂蜜适量。
将鲜紫苏叶洗净，切丝。
把鲜紫苏叶、沉香粉、乌梅肉、白砂糖放入锅中，加水约1.5升，熬至约750毫升，滤汁去渣。
再加入肉桂粉和蜂蜜，充分搅拌即可。
桂沉浆出自《饮膳正要》。
紫苏叶有发汗、镇咳、芳香性健胃的功效；乌梅、白砂糖及蜂蜜的酸甘能生阴化津；沉香粉和肉桂粉能温中芳香调味。
因此，原文记载桂沉浆有祛湿逐饮、生津解渴、疏肝理气的功效，是一款适合高温天饮用的健康饮料。
其在生津解渴的同时，又不会伤害脾胃。
（广东省中医院副院长杨志敏）