怎么补维生素C啊！
你好
富含维C的各种新鲜蔬菜和水果很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维
C。推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
人体缺少维C要如何补充？
多吃含维生素C水果，或者吃维生素C片
维生素C怎么补充？
富含维生素C确实大多都是酸性食物，对于胃炎和胃溃疡患者来说，也有很多富含维生素C的蔬菜水果可以选择 例如（每一百公克食物中所含维生素C的毫克数） 萝卜-24 凤梨罐-2~10 甜菜-34 菠菜-59 西瓜-3~
8 花椰菜-69 马铃薯-18 鲜枣-54
一般的绿色蔬菜都含有大量的维生素
C，鉴于自己的需要，你可以选择自己喜欢以及适合自己的绿色食品,也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。
怎样补充维生素C?
名称 维生素C/毫克 营养指数 刺梨[茨梨，木梨子] 2,585.00 5.00 酸枣 900.00 5.00 枣(鲜) 243.00 5.00 沙棘 204.00 5.00 黑醋栗[黑加仑] 181.00 5.00 蜜枣(无核) 104.00 5.00 酸刺 74.00 5.00 番石榴[鸡矢果，番桃] 68.00 5.00 余柑子[油柑子] 62.00 5.00 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 62.00 5.00 蜜枣 55.00 5.00 乐陵枣 54.00 4.00 红果[山里红，大山楂] 53.00 4.00 草莓[洋莓，凤阳草莓] 47.00 4.00 桂圆 43.00 4.00
